Jealousy CBT Tools Self-Help

علامات الغيرة اللاعقلانية

• هل تشك بشكل مفرط في شريك حياتك؟

• هل تسأل شريكك بشكل مفرط؟

• هل تقوم بفحص شريك حياتك؟

• هل تحتاج إلى تطمينات متكررة؟

• هل تسبب غيرتك الغضب الموجه لشريكك؟

• هل تضررت علاقتكما بسبب سلوكك الغيور؟

• هل غيرتك لا تستند إلى دليل؟

• هل هو في الواقع مخالف للأدلة؟

حسن من نفسك - حسن علاقتك

تعلمك أدوات Jealousy CBT من Excel At Life كيفية استخدام أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتنسيق بسيط لتعلم كيفية إدارة الغيرة غير المنطقية. الأدوات المتوفرة في هذا التطبيق مستمدة من قاعدة أبحاث العلاج المعرفي السلوكي وتم تطويرها إلى تنسيق سهل الاستخدام بواسطة طبيب نفساني يتمتع بخبرة إكلينيكية تزيد عن 30 عامًا.

أدوات CBT المضمنة في هذا التطبيق

1) صوتيات المساعدة

• مساعدة الغيرة - تدربك خلال حلقة الغيرة

• التأريض الواعي - يعلمك كيفية إعادة التركيز أثناء المشاعر الشديدة

• التنفس اليقظ

• إدارة الغضب

2) الاختبارات

• لمساعدتك على التعرف على نفسك

• لماذا أنت غيور اختبار؟ يوفر معلومات حول المخاوف التي تسبب الغيرة غير العقلانية: الخوف من عدم الكفاءة ، الخوف من

الشعور بالسوء ، الخوف من فقدان الذات ، الخوف من الخسارة ، الخوف من الأذى ، الخوف من الضعف.

• اختبار الأنماط المعرفية وتقييم سعادتك والمزيد

3) المقالات

• متى تكون الغيرة غير عقلانية؟

• ماذا تفعل عندما تهدد غيرتك بتدمير زواجك

• الغيرة: عند وقوع الضرر

• حساسية الرفض والغيرة اللاعقلانية والتأثير على العلاقات

• و اكثر

4) مذكرات معرفية

• تقييم خطوة بخطوة لحدث تسبب في الضيق

• للمساعدة في إعادة الهيكلة المعرفية

5) سجل الأهداف اليومية والأنشطة الصحية

• تخطيط الأنشطة اليومية وتتبعها لتحفيز وإدخال تحسينات

• تخطيط العلاج مع المعالج

6) سجل الحالة

• سجل مزاجك طوال اليوم

• ميزة تحليل الحالة المزاجية: تُظهر متوسط ​​تقييمات مزاجك لأفعال أو أحداث مختلفة

• الرسوم البيانية لتتبع حالتك المزاجية

7) عشرات الصوتيات

• الصور الموجهة - الاسترخاء

• تخفيف الضغط السريع - تمارين بسيطة

• تركيز كامل للذهن

• التدريب على المشاعر - يمكن استخدامه ببساطة للاسترخاء أو يمكنك استخدامه لتعلم كيفية إدارة المشاعر

• استرخاء العضلات

• تدريب اليقظة

• العديد من المقالات متوفرة أيضًا بتنسيق صوتي

8) مقاطع فيديو Qi Gong

• أسلوب استرخاء جسدي لطيف

حول العلاج المعرفي السلوكي

تعلم طرق العلاج المعرفي السلوكي التي أظهرتها عقود من البحث النفسي لتكون فعالة في تغيير عواطفك / مزاجك وسلوكك الذي يساهم في الاكتئاب والقلق والتوتر ، بالإضافة إلى مشاكل العلاقات والوظيفة والصحة البدنية.

يمكن استخدام طرق العلاج المعرفي السلوكي هذه كمساعدة ذاتية في المشكلات البسيطة أو يمكن استخدامها بالتعاون مع معالجك لوضع خطة علاج مناسبة لحالتك. يمكن استخدام ميزة "الأهداف اليومية" لتسجيل خطتك والأنشطة المكتملة.

ميزات أخرى

• جميع البيانات الشخصية المخزنة في جهازك.

• قابل للتخصيص بالكامل: قم بتغيير مصطلحات CBT (المعتقدات والتعاريف) المستخدمة في اليوميات لتتوافق مع النظام الذي تعرفه ، وأضف عبارات التحدي الخاصة بك لكل معتقد ، وأضف الحالة المزاجية / العواطف ، وأضف أنشطة صحية لتتبعها ، وتغيير ألوان تطبيق

• حماية كلمة المرور (اختياري)

• تذكير يومي (اختياري)

• أمثلة ، تعليمي ، مقالات

• إدخالات البريد الإلكتروني ونتائج الاختبار - مفيدة للتعاون العلاجي