Knee Pain Relieving Exercises

ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดเข่าเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติและปลอดภัย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ส่งผลต่อเข่า

อาการปวดเข่าเป็นภาวะทางศัลยกรรมกระดูกที่พบได้บ่อยที่สุดอย่างหนึ่งซึ่งผู้คนต้องเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ รวมถึงอาการปวดหลังและรอบๆ หัวเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างกิจกรรมต่างๆ เช่น การขึ้นบันได การนั่งยองๆ การวิ่ง และการเดินขณะแบกของหนัก อาการปวดเข่าอาจทำให้คุณทำกิจกรรมที่คุณโปรดปรานและทำกิจวัตรประจำวันไม่ได้ หากไม่มีการรักษาที่เหมาะสม อาจเป็นปัญหาได้นานหลายปี

อาการปวดเข่าอาจเกิดจากหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงข้อเข่าตึง การวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของข้อเข่าในขณะพักหรือขณะเคลื่อนไหว เท้าแบน รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม และความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ควบคุมข้อสะโพกและข้อเข่า

หากคุณมีข้อเข่าเสื่อมหรือข้อเข่าเสื่อม คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างข้อต่อและปรับปรุงการฟื้นตัวของข้อเข่า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน และฟิตเนส คุณยังสามารถยืดเหยียดเบาๆ และเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ปวดเข่า ได้แก่ การยกขา การก้าวขา การดัดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย และการเหยียดน่อง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เข่าของคุณเครียดมากเกินไป เช่น วิ่ง กระโดด หรือนั่งยองๆ ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดหลังเสมอ หากคุณรู้สึกปวดเฉียบพลันหรือรุนแรง ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อข้อเข่า แต่เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ ข้อเข่า กล้ามเนื้อที่แข็งแรงในขาสามารถช่วยพยุงเข่าได้ การพยุงนี้อาจบรรเทาแรงกดและความเครียดที่ข้อต่อเหล่านี้ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยให้บุคคลมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น

การออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงอย่างอ่อนโยนสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเข่าของคุณ การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นสามารถลดแรงกระแทกและความเครียดที่เข่า และช่วยให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

ทำไมการออกกำลังกายถึงมีความสำคัญ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นโดยไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายสามารถ:

✓ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อของคุณ

✓ ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

✓ ให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นเพื่อผ่านวัน

✓ช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

✓ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

✓ เพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ

✓ ปรับปรุงความสมดุลของคุณ

แอปพลิเคชันประกอบด้วย:

✓ แบบฝึกหัดง่ายๆ

✓ แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าอักเสบ

✓ ความแข็งแรงของข้อเข่าและการฟื้นตัว

✓ การออกกำลังกายแบบรักษาเข่า

✓ ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอาการปวดเข่า

หมายเหตุ: ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเข่า โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้แก้ไขบางอย่างทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ พวกเขายังสามารถช่วยคุณในรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม