Knee Pain Relieving Exercises

يمكن أن تساعدك تمارين تخفيف آلام الركبة هذه على التحرك بشكل طبيعي وآمن ، إذا كنت تعاني من مشكلة في العضلات أو المفاصل تؤثر على ركبتك.

يُعد ألم الركبة أحد أكثر حالات تقويم العظام شيوعًا التي يسعى الأشخاص للحصول على العلاج الطبي لها. يشمل الشعور بالألم خلف وحول غطاء الركبة ، خاصة أثناء أنشطة مثل تسلق السلالم ، والجلوس ، والجري ، والمشي أثناء حمل حمولة ثقيلة. يمكن أن يمنعك ألم الركبة من المشاركة في أنشطتك المفضلة وأداء المهام اليومية. بدون علاج مناسب ، يمكن أن يكون مشكلة لسنوات.

يمكن أن يحدث ألم الركبة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك تصلب الركبة ، والوضع غير الصحيح لغطاء الركبة عند الراحة أو مع الحركة ، والأقدام المسطحة ، ونمط التمرين غير المناسب ، وضعف العضلات التي تتحكم في الورك والركبة.

إذا كنت تعاني من ركبتيك أو نبتة مفصلية سيئة ، فقد تعتقد أن التمرين ليس مناسبًا لك. ومع ذلك ، هناك بعض التدريبات التي يمكن أن تساعدك على تقوية مفاصلك وتحسين تعافي ركبتك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي واللياقة البدنية. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة ووضعيات اليوجا لزيادة المرونة والقدرة على الحركة.

بعض الأمثلة على تمارين آلام الركبة هي تمارين رفع الساقين ، والخطوات المنبثقة ، وتمارين أوتار الركبة ، وتمارين إطالة الساق. تجنب التمارين التي تسبب ضغطًا شديدًا على ركبتيك ، مثل الجري أو القفز أو القرفصاء. قم دائمًا بالإحماء قبل التمرين وتمدد بعد ذلك. إذا شعرت بأي ألم حاد أو شديد ، توقف فورًا واستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

لا تؤثر تمارين تقوية الركبة على مفصل الركبة بشكل مباشر ولكنها تقوي العضلات المحيطة به. يمكن أن تساعد العضلات القوية في الساقين على توفير الدعم للركبتين. قد يخفف هذا الدعم الضغط والضغط على هذه المفاصل ، مما قد يخفف الألم ويساعد الشخص على أن يكون أكثر نشاطًا.

يمكن أن تؤدي تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة إلى تقوية العضلات التي تدعم مفصل ركبتك. يمكن أن يؤدي امتلاك عضلات أقوى إلى تقليل التأثير والضغط الواقعين على ركبتك ، ومساعدة مفصل الركبة على التحرك بسهولة أكبر.

ما أهمية التمرين؟

العلامة & lt ؛ ط & GT ؛ يمكن أن تساعدك التمرين على تحسين صحتك ولياقتك البدنية دون الإضرار بمفاصلك. التمرين يمكن:

✓ تقوية العضلات حول مفاصلك

✓ تساعدك في الحفاظ على قوة العظام

✓ يمنحك المزيد من الطاقة لتكمل يومك

✓ اجعل من السهل الحصول على نوم جيد ليلاً

✓ تساعدك على التحكم في وزنك

✓ عزز جودة حياتك

✓ تحسين توازنك

يحتوي التطبيق على:

✓ تمارين بسيطة

✓ تمارين لالتهاب مفاصل الركبة

✓ قوة الركبة والشفاء منها

✓ الركبة التوقف تجريب

✓ معلومات عامة عن آلام الركبة

ملاحظة: قبل البدء في برنامج تمارين لألم الركبة ، تأكد من التحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك. اعتمادًا على حالتك ، قد يوصون ببعض التعديلات. يمكنهم أيضًا مساعدتك بالشكل والأسلوب المناسبين لتجنب المزيد من الإصابات.