Knee Pain Relieving Exercises

Các bài tập giảm đau đầu gối này có thể giúp bạn di chuyển bình thường và an toàn nếu bạn gặp vấn đề về cơ hoặc khớp ảnh hưởng đến đầu gối.

Đau đầu gối là một trong những tình trạng chỉnh hình phổ biến nhất mà mọi người tìm đến điều trị y tế. Nó bao gồm cảm giác đau phía sau và xung quanh chỏm đầu gối, đặc biệt là trong các hoạt động như leo cầu thang, ngồi xổm, chạy và đi bộ khi mang vác nặng. Đau đầu gối có thể ngăn bạn tham gia các hoạt động yêu thích và thực hiện các công việc hàng ngày. Nếu không được điều trị thích hợp, nó có thể là vấn đề trong nhiều năm.

Đau đầu gối có thể do nhiều yếu tố gây ra, một số nguyên nhân bao gồm cứng khớp gối, đặt chỏm đầu gối không đúng vị trí khi nghỉ ngơi hoặc khi di chuyển, bàn chân bẹt, hình thức tập thể dục không phù hợp và yếu cơ kiểm soát hông và đầu gối.

Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc viêm khớp, bạn có thể nghĩ rằng bài tập đó không dành cho mình. Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp bạn củng cố khớp và cải thiện khả năng phục hồi đầu gối. Ví dụ: bạn có thể thử các bài tập ít tác động như bơi lội, đạp xe, đi bộ và thể dục. Bạn cũng có thể thực hiện một số động tác duỗi nhẹ nhàng và tư thế yoga để tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.

Một số ví dụ về các bài tập giảm đau đầu gối là nâng cao chân, bước lên, uốn cong gân kheo và duỗi bắp chân. Tránh các bài tập gây quá nhiều áp lực lên đầu gối, chẳng hạn như chạy, nhảy hoặc ngồi xổm. Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ sau đó. Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc dữ dội, hãy dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối không ảnh hưởng trực tiếp đến khớp gối, nhưng chúng tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối. Cơ bắp khỏe mạnh ở chân có thể giúp hỗ trợ đầu gối. Sự hỗ trợ này có thể làm giảm bớt áp lực và căng thẳng cho các khớp này, có thể làm giảm đau và giúp một người năng động hơn.

Các bài tập kéo dài và tăng cường nhẹ nhàng có thể tăng cường các cơ hỗ trợ khớp gối của bạn. Có cơ khỏe hơn có thể giảm tác động và căng thẳng lên đầu gối, đồng thời giúp khớp gối cử động dễ dàng hơn.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng?

Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và thể lực mà không làm tổn thương khớp. Bài tập có thể:

✓ Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp của bạn

✓ Giúp bạn duy trì sức mạnh của xương

✓ Cung cấp cho bạn thêm năng lượng để vượt qua cả ngày

✓ Giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon

✓ Giúp bạn kiểm soát cân nặng

✓ Nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn

✓ Cải thiện số dư của bạn

Ứng dụng chứa:

✓ Bài tập đơn giản

✓ Bài tập cho bệnh viêm khớp gối

✓ Sức mạnh đầu gối và phục hồi

✓ Tập luyện đầu gối

✓ Thông tin chung về bệnh đau đầu gối

Lưu ý: Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục cho chứng đau đầu gối, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để đảm bảo rằng các bài tập an toàn cho bạn. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, họ có thể đề xuất một số sửa đổi. Họ cũng có thể giúp bạn với hình thức và kỹ thuật phù hợp để tránh chấn thương thêm.