Lower Back Pain and Sciatica R

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง แต่หากคุณกำลังมองหาการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างโดยทั่วไปการออกกำลังกายทั้ง 7 อย่างนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

อาการปวดหลังเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บทางร่างกายท่าที่ไม่ถูกต้องและการเยื้องศูนย์ที่ถูกทอดทิ้งดึงกล้ามเนื้อออกจากตำแหน่ง หากคุณเป็นหนึ่งใน 65 ล้านคนอเมริกันที่รายงานอาการปวดหลังส่วนล่างและรู้สึกไม่สบายเป็นประจำไม่น่าแปลกใจที่เราพยายามบรรเทาความเครียดและความเครียดเพิ่มเติมนี้

การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดหลังและปวดตะโพก

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้รับการแก้ไขในหลายวิธี แต่ทุกคนไม่สามารถเข้าถึงตัวเลือกเหล่านี้ได้ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลางในบางครั้งสิ่งที่อาจจำเป็นคือยารักษาอาการปวดอย่างง่าย ตัวเลือกอื่น ๆ อาจเป็นวิธีการผ่าตัดหรือการรักษาด้วยไคโรแพรคติกสำหรับอาการปวดปานกลางถึงรุนแรง หากค่าใช้จ่ายเป็นทางเลือกและคุณพบว่าคุณต้องการบรรเทาอาการปวดระหว่างการนัดหมายทางการแพทย์และการรักษาด้วยไคโรแพรคติกอาจเป็นประโยชน์ในการลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านเพื่อให้เลือดไหลเวียนและกระดูกสันหลังเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งหลังส่วนล่างเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างและแกนกลางของคุณโดยทั่วไป พวกเขายังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณ glutes, hamstrings และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอื่น ๆ

การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและบรรเทาความเครียดบางอย่างที่อาการปวดเรื้อรังสามารถนำมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณได้ ฝึกฝนสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำซ้ำแต่ละครั้ง

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 1 นาทีโดยเน้นที่เทคนิคไม่ใช่ความเร็ว! ใช้เวลาในการดำรงตำแหน่งและทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้นจริงๆ พักระหว่างเซต