Lower Back Pain and Sciatica R

يمكن أن ينتج ألم أسفل الظهر عن العديد من الأشياء المختلفة ، ولكن إذا كنت تبحث عن تخفيف ألم أسفل الظهر بشكل عام ، فإن هذه التمارين السبعة هي كل ما تحتاجه.

ينشأ ألم الظهر نتيجة للإصابة الجسدية ، والوضع غير الصحيح ، والانحرافات الخاطئة التي يتم تجاهلها ، وسحب العضلات من مكانها. إذا كنت أحد 65 مليون أمريكي الذين أبلغوا عن ألم أسفل الظهر وعدم الراحة بشكل منتظم ، فلا عجب أننا نسعى إلى التخفيف من هذا الضغط والتوتر الإضافيين.

تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر وعرق النسا

يتم حل علاج آلام أسفل الظهر بعدة طرق ، ولكن ليس كل هذه الخيارات متاحة للجميع. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام خفيفة إلى معتدلة في بعض الأحيان ، كل ما قد يكون ضروريًا هو دواء بسيط لإدارة الألم. قد تكون الخيارات الأخرى هي الراحة الجراحية أو بروتوكول العلاج بتقويم العمود الفقري للألم المتوسط ​​إلى الشديد. إذا كانت التكلفة خيارًا وتجد نفسك في حاجة إلى تخفيف الألم بين المواعيد الطبية وتقويم العمود الفقري ، فقد يكون من المفيد تجربة بعض التمارين البسيطة في المنزل لتحريك الدم وتدفق الفقرات.

تمارين تقوية أسفل الظهر هذه هي طريقة رائعة لتقوية أسفل الظهر وجذعك بشكل عام. كما أنها تساعد على تقوية عضلات عضلات الحوض وأوتار الركبة.

أثبتت هذه التمارين بانتظام أنها تخفف آلام أسفل الظهر وتوفر بعض الراحة من الضغط الذي يمكن أن يسببه الألم المزمن لحياتك اليومية. تدرب على أساس ثابت ، وستشعر بتحسن مع كل تكرار.

قم بكل من هذه التمارين لمدة دقيقة واحدة ، مع التركيز على التقنية وليس السرعة! خذ وقتًا في التمسك بالمواقف وعمل تلك العضلات حقًا. استرح بين المجموعات.