Lower Back Pain and Sciatica R

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है, लेकिन अगर आप सामान्य पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत की तलाश कर रहे हैं, तो ये 7 व्यायाम आप सभी की आवश्यकता है।

पीठ में दर्द शारीरिक चोट, गलत मुद्रा और गलतफहमी के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, जो उपेक्षित होते हैं, मांसपेशियों को जगह से बाहर खींचते हैं। यदि आप नियमित आधार पर पीठ दर्द और बेचैनी की रिपोर्ट करने वाले 65 मिलियन अमेरिकियों में से एक हैं, तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम इस अतिरिक्त तनाव और तनाव से राहत चाहते हैं।

कम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल के इलाज के लिए व्यायाम

पीठ के निचले हिस्से के दर्द के उपचार को कई तरीकों से हल किया जाता है, लेकिन ये सभी विकल्प सभी के लिए सुलभ नहीं होते हैं। इस अवसर पर हल्के से मध्यम दर्द का अनुभव करने वालों के लिए, जो आवश्यक हो सकता है वह एक साधारण दर्द प्रबंधन दवा है। अन्य विकल्प सर्जिकल राहत या मध्यम से गंभीर दर्द के लिए कायरोप्रैक्टिक प्रोटोकॉल हो सकते हैं। यदि लागत एक विकल्प है और आप अपने आप को चिकित्सा और कायरोप्रैक्टिक नियुक्तियों के बीच में दर्द से राहत की जरूरत पाते हैं, हालांकि, रक्त प्रवाह और उन कशेरुकाओं को स्थानांतरित करने के लिए घर पर कुछ सरल अभ्यासों की कोशिश करना फायदेमंद हो सकता है।

पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने वाले व्यायाम आपके कम पीठ और सामान्य रूप से आपके कोर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। वे आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और अन्य पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।

इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द में आराम मिलता है और तनाव से कुछ राहत मिलती है जो पुराने दर्द आपके दैनिक जीवन में ला सकता है। एक सुसंगत आधार पर इनका अभ्यास करें, और आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बेहतर महसूस करेंगे।

1 मिनट के लिए इनमें से प्रत्येक अभ्यास करें, तकनीक पर जोर दें गति नहीं! पदों को पकड़ने के लिए समय निकालें और वास्तव में उन मांसपेशियों को काम करें। सेट के बीच में आराम करें।