Stability Ball Exercises

โปรแกรมนี้ให้คุณเต็มร่างกายวางแผนการออกกำลังกายสวิสลูกที่มีประสิทธิภาพสูง

ถ้าลูกความมั่นคงของคุณจะถูกเก็บฝุ่นในตู้เสื้อผ้าที่ใดที่หนึ่งหรือถ้าคุณมีหนึ่ง แต่ไม่แน่ใจว่าวิธีการใช้มันแล้วการออกกำลังกายนี้สำหรับคุณ เราจะนำคุณผ่านชุดของการออกกำลังกาย (บวกเหยียด) ที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม ทั้งหมดที่คุณต้องมีร่างกายและลูกของคุณ!

ลูกความมั่นคงเป็นหนึ่งในเครื่องมือการออกกำลังกายมากสุดวันนี้และสำหรับเหตุผลที่ดี! โดยใช้ลูกความมั่นคงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของ ABS และด้านหลังที่ต่ำกว่า ตั้งแต่ลูกสวิสไม่แน่นอนคุณจะต้องปรับความสมดุลของคุณอย่างต่อเนื่องซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มยอดเงินของคุณ proprioception และความยืดหยุ่น ในฐานะที่เป็นความท้าทายพิเศษที่คุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นม้านั่งใช้ฟรีน้ำหนักในการกำหนดเป้​​าหมายที่ยากที่จะไปถึงกล้ามเนื้อโคลง

บอลสวิสยังเป็นที่รู้จักกันเป็นจำนวนมากโดยชื่อที่แตกต่างกันรวมทั้งลูกบอลออกกำลังกาย, บอลห้องฟิตเนส, ลูกของปิลาตบอลกีฬาพอดีหรือออกกำลังกาย, ball, บอลเสถียรภาพบอลบำบัด, บอลโยคะ, บอลสมดุลลูกร่างกายหรือลูกเกิด

การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีภาพประกอบด้วยภาพที่ชัดเจนง่ายต่อการอ่านคำแนะนำให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณกำลังทำในลูกสวิสกำหนดเป้​​าหมายการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ซึ่งหมายความว่าแอปจะเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณสามารถทำงานผ่านการออกกำลังกายแต่ละ

นี้ร่างกายเต็มรูปแบบการออกกำลังกายเสถียรภาพลูกจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ:

- จัดตำแหน่งที่เหมาะสม:

โดยใช้ลูกความเสถียรระหว่างการฝึกอบรมจะใช้กล้ามเนื้ออีกมากมายเพื่อรักษาเสถียรภาพและความสมดุล ซึ่งสามารถปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงของการประสานงานหลักของคุณ การจัดตำแหน่งของร่างกายของคุณจะดีขึ้นเมื่อสมดุลที่เหมาะสมจะยังคงอยู่

- Abs ดี:

กระทืบท้องบนลูกบอลออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการทำงาน abs ของคุณดีกว่ากระทืบปกติ สำหรับคนที่ทำงานออกเพื่อให้บรรลุ ABS ที่ดีลูกสวิสแน่นอนสามารถกำหนดเป้​​าหมายพื้นที่ท้องเป็น ABS และกล้ามเนื้อหลังจะทำงานพร้อมกัน

- แข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน:

การฝึกอบรมกับลูกความมั่นคงสามารถช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังปวดและป้องกันในอนาคต ทั้งหมดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่มีการใช้สิทธิโทนแข็งแรงและความอดทนที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นและความสมดุล

- ความมั่นคงหลัก:

ลูกสวิสมีความเสถียรน้อยกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเพื่อให้คุณยังสามารถปรับปรุงความสมดุลของการประสานงานและความแข็งแรงหลักของคุณใน abs ของคุณและด้านหลัง กล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยสร้างความมั่นคงและการสนับสนุนทั้งหมดของการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะถูกสร้างขึ้นจากด้านหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก นี่คือสิ่งเดียวที่ลูกสามารถรับประกันได้

- การยืดกล้ามเนื้อ:

ลูกความเสถียรเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการออกกำลังกายยืด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถย้ายเข้าและย้ายออกจากตำแหน่งที่แตกต่างกันยืด การฝึกอบรมด้​​วยลูกสวิสจะเรียกคืนหรือปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

- การสูญเสียน้ำหนัก:

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยในการลดไขมันในร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้ลูกเสถียรภาพคุณยังจะลดน้ำหนัก!

ลูกบอลออกกำลังกายการออกกำลังกายหลักเป้าหมายส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ:

- แขน

- ขา

- Abs

- ลำ​​ตัว

- หลังส่วนล่าง

- ต้นขาด้านใน

- ด้าน Abs

- เอ็นร้อยหวาย

- สะโพก flexors

- Obliques

- หน้าอก

- Triceps

- ไหล่

- กลางหลัง

- ABS ล่าง

- ล่าม

- glutes

โปรแกรมนี้จะให้:

- ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายบอลหมอบ

- ยกสะโพกบอลสวิส

- สวิสบอล Ab เปิดตัว

- บอลสวิสหัวเข่าดึงใน

- สวิสลิฟท์บอลขา

- กดหน้าอกบอลสวิส

- สวิสบอลกำแพงหมอบ

- บีบยืนบอล

- การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย Curl

- ความเสถียรบอล Squat และการเข้าถึง

- การออกกำลังกายสวิสบอลแทง

- ขยายความเสถียรบอลย้อนกลับ

- ผลักดันขึ้นคงเหลือออกกำลังกาย

- ฟิตเนสบอลยืนไม้กระดาน

- ขยายความเสถียรบอลกลับ

- สวิสบอล Tricep Dips

- ความเสถียรบอล Pikes

- V-นั่งกับการออกกำลังกายบอล

- ความเสถียรบอล V-Pass

- ความเสถียรบอล Tucks เข่า

- การออกกำลังกายแขวนเข่ายก

- ขั้นตอนที่สวิสบอลสกี

- สวิสบอลด้านข้างหมอบ

- ขับรถเฉียงเข่าออกกำลังกายกระทืบ

- ความเสถียรบอล Jog

รู้สึกอิสระที่จะใช้โปรแกรมนี้กับเพื่อน ๆ ของคุณและคู่ค้าที่โรงยิมออกกำลังกายของคุณ