arranque

İlgisizlik sizi felç mi ediyor? Harekete geçmek için "canınız isteyene" kadar mı bekliyorsunuz?

Start, sadece bir alışkanlık kazandıran uygulama veya genel bir yapılacaklar listesi değil: Davranışsal Aktivasyon (Martell & Jacobson) ve Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT) temelli klinik bir müdahale sistemidir. Kanıtlanmış ilkeye göre düşük ruh hali döngüsünü kırmak için tasarlanmış bir yöntem: önce eylem gelir; motivasyon sonra gelir.

▶ MİKRO BAŞLANGIÇ PROTOKOLÜ (2 DAKİKALIK DÜĞME)

Atalet kazandığında, fazla bir şey yapmaya çalışmayın. Rehberli 5 adımlı protokolümüzle ilgisizlik tuzağını devre dışı bırakın:

1. Tuzağı adlandırın.

2. Görevi seçin.

3. İlk adıma indirin (2 dakikadan az).

4. Anında uygulayın.

5. Ruh halinizdeki gerçek değişimi değerlendirin ve kaydedin.

▶ 12 KLİNİK ÇALIŞMA ALANI

Hayatınızın kilit alanlarında hız, harita ve aşamalı çalışma yapın:

• İlgisizliğin Anatomisi

• Ustalaşma ve Keyif (başarı ve zevkin gerçek ölçümü)

• Değerler Matrisi (eylemleri sizin için önemli olan şeylerle uyumlu hale getirin)

• Mikro adımlar ve görev dekonstrüksiyonu

• Kaçınma Karşıtı: TUZAKTAN İZLEME

• Düşünme Yönetimi

• Rutin ve Sirkadiyen Ritim

• Anhedoni

...ve daha bilimsel olarak yapılandırılmış alanlar.

▶ 4 TERAPÖTİK İLERLEME SEVİYESİ

1. Akut Stabilizasyon (ÜCRETSİZ): Değerler pusulasını ve mikro eylemleri ifade edin.

2. Dekonstrüktif: Haftanızı gerçek veriler matrisleriyle haritalandırın.

3. Aktif Yeniden Yapılandırma: Terapötik gündem ve davranışsal tuzakların dönüşümü.

4. Nüks Önleme: Özerklik, Uzun Vadeli Ölçümler ve Yaşam Projesi.

▶ USTALIK VE KEYİF TAKİBİ

Hareketin zihniniz üzerindeki gerçek etkisini ölçün. Her aktiviteden önce ve sonra ruh halinizi 0 ile 10 arasında bir ölçekte değerlendirin ve delta logunun aktivasyon ilerlemenizi nasıl gösterdiğini objektif olarak görün.

▶ MUTLAK GİZLİLİK

Hesap yok, kayıt yok ve harici sunucu yok. Tüm kayıtlarınız, değerlendirmeleriniz ve ilerlemeniz %100 yerel olarak ve güvenli bir şekilde cihazınızda saklanır.

▶ ÜCRETSİZ BAŞLAYIN

12 eksenin 1. Seviyesinin tamamı tamamen ücretsizdir. Premium abonelikle (aylık veya yıllık planda 7 günlük ücretsiz deneme) tam klinik deneyimin kilidini açın.

--- Klinik Süpervizyon: Miguel Martínez, Lisanslı Klinik Psikolog — Exequátur 5411, CODOPSI.

Önemli uyarı: Bu uygulama psiko-eğitimsel bir öz düzenleme aracıdır ve profesyonel psikolojik veya psikiyatrik değerlendirme, teşhis veya tedavinin yerini almaz.