arranque

هل يُشلّك الخمول؟ هل تنتظر حتى تشعر بالرغبة في الحركة لتبدأ؟

"ابدأ" ليس مجرد تطبيق آخر لتكوين العادات أو قائمة مهام عامة، بل هو نظام تدخل علاجي قائم على التنشيط السلوكي (مارتيل وجاكوبسون) وعلاج القبول والالتزام. طريقة مصممة لكسر حلقة الاكتئاب باستخدام مبدأ مُثبت: العمل أولاً، ثم التحفيز.

▶ بروتوكول البداية السريعة (زر الدقيقتين)

عندما يتغلب عليك الخمول، لا تُحاول القيام بالكثير. تخلص من فخ الخمول باتباع بروتوكولنا المُرشد المكون من 5 خطوات:

1. حدد الفخ.

2. اختر المهمة.

3. اختصرها إلى الخطوة الأولى (أقل من دقيقتين).

4. نفّذها فوراً.

5. قيّم وسجّل التغيير الحقيقي في مزاجك.

▶ ١٢ مجالًا سريريًا للعمل

قيّم، وحدد، واعمل تدريجيًا على المجالات الرئيسية في حياتك:

• تشريح اللامبالاة

• الإتقان والمتعة (قياس حقيقي للإنجاز والرضا)

• مصفوفة القيم (مواءمة الأفعال مع ما يهمك)

• خطوات صغيرة وتفكيك المهام

• مكافحة التجنب: من الفخ إلى المسار

• إدارة الاجترار

• الروتين والإيقاع اليومي

• فقدان التلذذ

...وغيرها من المجالات المنظمة علميًا.

▶ ٤ مستويات للتقدم العلاجي

١. الاستقرار الفوري (مجاني): بوصلة القيم والأفعال الصغيرة.

٢. التفكيك: حدد أسبوعك باستخدام مصفوفات البيانات الحقيقية.

٣. إعادة الهيكلة الفعالة: خطة علاجية وتحويل الفخاخ السلوكية.

٤. الوقاية من الانتكاس: الاستقلالية، والمؤشرات طويلة المدى، ومشروع الحياة.

▶ تتبع الإتقان والاستمتاع

قِس التأثير الحقيقي للحركة على ذهنك. قيّم حالتك المزاجية قبل وبعد كل نشاط على مقياس من ٠ إلى ١٠، وشاهد بموضوعية كيف يُظهر سجل التغييرات تقدمك في التنشيط.

▶ خصوصية تامة

لا حسابات، ولا سجلات، ولا خوادم خارجية. تُخزَّن جميع سجلاتك وتقييماتك وتقدمك محليًا وبشكل آمن ١٠٠٪ على جهازك.

▶ ابدأ مجانًا

المستوى الأول الكامل من المحاور الاثني عشر مجاني تمامًا. تمتع بتجربة سريرية كاملة مع اشتراك مميز (تجربة مجانية لمدة ٧ أيام، متوفرة بخطة شهرية أو سنوية).

--- الإشراف السريري: ميغيل مارتينيز، أخصائي علم نفس سريري مرخص - Exequátur ٥٤١١، CODOPSI.

ملاحظة هامة: هذا التطبيق هو أداة للتنظيم الذاتي النفسي والتعليمي ولا يحل محل التقييم أو التشخيص أو العلاج النفسي أو النفسي المهني.