Отдых глаз: гимнастика зрения

Bu, egzersizlerin açıklaması ve bir zamanlayıcı ile gözler için bir jimnastik yöneticisidir. Egzersizleri incelediğinizden ve sistematik olarak gerçekleştirmeye çalıştığınızdan emin olun; bu, bilgisayarda çalışırken veya direksiyon başında uzun yolculuklarda göz yorgunluğunu önemli ölçüde azaltacaktır.

İnceleme: S.N. Akulov, Ch. serbest oftalmolog MZRO, baş. Oftalmoloji Bölümü GBU RO "Rostov Bölge Klinik Hastanesi".

Uygulama bir "göz yorgunluğu ölçeği" getirdi, oldukça şartlı ve gözlerinizin de yorgun olduğunu ve dinlenmek istediğini hatırlatmak için tasarlandı. Örneğin bir bilgisayarda, kabus gibi yüklerden ve uzun çalışma saatlerinden sonra gözlerimizde sık sık yorgun hissetmemize rağmen.

Kendinizi her gün bilgisayardan uzaklaşmak ve küçük, karmaşık olmayan egzersizler yapmak için eğitin.

Geliştirme sırasında uygulamanın kod adı "Ayarlar Simülatörü" idi. Aslında, gerçekten çok fazla ayar var. Diğerlerini kapatarak hangi egzersizleri yapacağınızı seçebilirsiniz. Açıklama ile çalışın, yürütme hızıyla - rahatınız için, sağlığınız için her şeyi "kendiniz için" ayarlayın.

Pek çok teorik materyal: "nasıl damlatılır" dan bilgisayar görsel sendromunun tanımına kadar.

Uygulama çocuklar için uygundur: Çocukluktan itibaren jimnastiğe alışın ve gelecekteki sorunların çoğunu ortadan kaldırın.

Ekranlı cihazlarda günlük çalışmanın, bir monitörden (hatta bir kitaptan) uzun süre okumanın göz sağlığını olumsuz etkilediği bir sır değil. Direksiyon başındaki uzun yolculuklar, sürücü mesafeye baktığında ve odak uzunluğunu nadiren değiştirdiğinde, görme organını etkiler.

Neden? Niye? Faktörlerden biri, "resmin" göz tarafından sabit bir mesafede sabit tutulmasıdır. Göz kasları sürekli gergindir. Bir veya iki kilogramlık hafif bir dambıl almayı deneyin ve önünüzde kol mesafesinde tutun. Ne kadar süreceksin? Ya da kollar yukarı kaldırıldığında saçaklara perde takma işlemini hatırlayın. Kasları çabuk yorar!

Algılanan görüntünün netliği, göz merceğinin etrafındaki kasların çalışmasıdır. Aynı mesafe, gözlerin hareketsizliği, uzanmış bir koldaki halterlerde veya asılı perdelerde olduğu gibi bir gerilimdir.

Gözlerinizi önünüzdeki bir nesnede tutmaya çalışın. İlk başta karşı konulmaz bir göz kırpma dürtüsü hissedeceksiniz, biraz sonra sanki gözleriniz bir nesnenin esaretinden kurtulmak ve başka bir şeye bakmak istiyormuş gibi dürtüler hissedeceksiniz. Hala bakışınızı tutarsanız, sanki bakış "kaybolmuş" gibi nesnelerin netliğini ve odağını nasıl kaybettiğini ve beynin dünyanın resminden ayrı olanı ayırt etmeyi ve yalıtmayı bıraktığını fark edeceksiniz.

Üç belirgin görüş düşmanımız var: özneye sabit bir odak uzaklığı, bilgisayarda çalışırken (veya araba kullanırken) nadiren göz kırpma ve gözlerin hareketsizliği. Bütün bunlar, tarif etmenin bir anlamı olmayan çeşitli hastalıklara yol açar.

Peki görsel jimnastik bize nasıl yardımcı olabilir?

1. Kaslara ek bir hareket kazandıracak, bu yüzden biraz "ısınacak" ve dinlenecekler (yere bir dambıl koymak ve ellerinizi sıkmak gibi).

2. Göz kırpma, gözün ıslanmasına neden olur. Bu kullanışlı. Ek olarak, Osaka Üniversitesi'nden (Japonya) Tamami Nakano liderliğindeki bir grup, göz kırpmanın vücudun beynin parietal lobunda bulunan dikkat sinir ağındaki (Dorsal Attention Network, DAN) nöronları "sıfırlamasına" yardımcı olduğunu araştırdı ve sonucuna vardı. Parietal lob, nesneleri tanımaya ve dikkati kaydırmaya yardımcı olur.

3. Jimnastik sürecinde, odak uzunluğunu nesneye zorla değiştiriyoruz. Bu, lensin kaslarını eğiterek onları hareketli hale getirir. Kasların hareketliliği, uzaktaki bir nesneden yakın bir nesneye hızlı bir şekilde "geçmenize" izin verecektir ve bunun tersi de geçerlidir.

İyi şanslar ve sağlık!