Stretching Exercises

germe egzersiz rutin bir parçası haline gelmelidir.

Kas esnekliğini artırmak için kasların kasıtlı uzatma germe ve

eklem hareket aralığı. Esneme faaliyetleri herhangi bir egzersiz veya rehabilitasyon programının önemli bir parçasıdır. Böylece yaralanma riskini azaltıcı aktivite yanı sıra kas ağrıları önce vücudunuzun ısınmak yardımcı olur.

germe faydaları çoktur ve zaman içinde çeşitli çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Her yaştan kişileri yararları uzanan ve Young olarak yaşlı nüfus için tasarlanmıştır.

Esneme Faydaları

Mayo Clinic göre, germe ilk beş faydaları şunlardır:

 Artan esneklik ve eklem hareket aralığı:

    Esnek kaslar günlük performansını artırabilirsiniz. Böyle, paketleri kaldırma ayakkabılarını bağlamak için eğilme veya bir otobüs daha kolay ve daha az yorucu hale yakalamak için aceleyle gibi görevler. Esneklik Yaşlandıkça azaltmak eğilimindedir, ancak yeniden ve korumak.

 Geliştirilmiş dolaşımı:

    Esneme kaslara kan akışını arttırır. Kaslara akan kan beslenmesini getiriyor ve kas dokusunda atık yan kurtulur. Geliştirilmiş dolaşımı herhangi kas yaralanmaları yaşadım eğer iyileşme süresini kısaltmak yardımcı olabilir.

Daha iyi duruş:

    Sık Doğru duruş korumak için izin, sıkı getting kaslarınızı tutmanıza yardımcı olabilir germe. İyi bir duruş rahatsızlık en aza indirmek ve en azından ağrıları devam edebilirsiniz.

Stres kabartma:

    Esneme rahatlatır genellikle stres eşlik sıkı, gergin kaslar.

    Gelişmiş koordinasyon:

    Eklemleriniz aracılığıyla dizi-of-motion bakımı iyi dengede tutar. Koordinasyon ve denge yaşlandıkça, özellikle mobil ve falls yaralanma daha az eğilimli size tutmaya yardımcı olacaktır.