Stretching Exercises

تمتد هو إطالة متعمدة من العضلات من أجل زيادة المرونة في العضلات و

مجموعة مشتركة من الحركة. أنشطة تمتد هي جزء مهم من أي برنامج رياضي أو إعادة التأهيل. أنها تساعد على تدفئة الجسم حتى قبل ممارسة النشاط مما يخفض من خطر الإصابة وكذلك وجع العضلات.

فوائد تمتد كثيرة وثبت من خلال الدراسات المختلفة على مر الزمن. وتمتد فوائد الناس من جميع الأعمار، ويقصد للشباب وكذلك السكان المسنين.

فوائد تمتد

وفقا لعيادة مايو كلينيك، أفضل خمس فوائد تمتد وتشمل:

 زيادة المرونة ومجموعة مشتركة من الحركة:

    عضلات مرنة يمكن أن تحسن الأداء اليومي. المهام مثل رفع الحزم، والانحناء لربط حذائك أو التسرع في التقاط حافلة تصبح أسهل وأقل متعبة. المرونة تميل إلى التقليل كما تكبر، ولكن يمكنك استعادة والحفاظ عليه.

 تحسين الدورة الدموية:

    تمتد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. تدفق الدم إلى العضلات يجلب التغذية ويتخلص من مشتقات النفايات في الأنسجة العضلية. تحسين الدورة الدموية يمكن أن تساعد في تقصير وقت الانتعاش الخاص بك إذا كان لديك أي إصابات العضلات.

تحسين الموقف:

    تمتد متكررة يمكن أن تساعد على الحفاظ على عضلاتك من الحصول على ضيق، مما يسمح لك للحفاظ على الموقف السليم. موقف جيد يمكن تقليل الانزعاج والحفاظ على الأوجاع والآلام كحد أدنى.

تخفيف التوتر:

    تمتد يرتاح ضيقة، توتر العضلات التي غالبا ما تصاحب التوتر.

    تعزيز التنسيق:

    الحفاظ على المدى لكامل الحركة من خلال المفاصل تبقيك على توازن أفضل. والتنسيق والتوازن يساعد تبقى لكم المحمول وأقل عرضة للإصابة من السقوط، وخاصة كما تكبر.