Kettlebell Workouts

壺鈴是一種有效的鐘形設備，可以幫助您鍛煉一些主要肌肉。該設備是您快速健身的門票，即使對於初學者也是如此。非常適合 HIIT 的心率峰值優勢，這些重量可以同時發展力量、耐力、肌肉和力量，以獲得重量級的結果。由於它們緊湊、適應性強且用途廣泛，壺鈴是家庭鍛煉戰士的理想工具。

CrossFit 等運動的日益普及有助於推動壺鈴訓練和鍛煉成為主流，但這個想法並不是什麼新鮮事。您只需要結合您的體重就可以有效地訓練力量、增強肌肉和調理身體。通常，這些鍛煉具有高重複次數範圍，這意味著同時鍛煉多塊肌肉（全身）。如果保持一致的速度，它們可以提供與 tabata HIIT 訓練類似的有氧益處。

像鞦韆這樣的運動可以幫助增加你的心率並燃燒額外的脂肪肌肉，但是當涉及到在整個後鏈——身體後側的肌肉——建立力量時，它們真的會發揮自己的作用。此外，形狀和大小意味著它們對您的肌肉的鍛煉方式與槓鈴和啞鈴不同。我們的鍛煉計劃像任何其他類型的阻力訓練一樣可以增強肌肉和力量，但它特別有利於同時培養身體意識和良好的運動技能，並且可以轉移到您感興趣的任何其他類型的訓練或運動活動中在。

幾乎沒有您可以使用此設備進行的隔離練習。你會做的大多數動作幾乎同時訓練整個身體，這教會了它作為一個整體工作——就像你在運動時所做的那樣。此外，壺鈴有助於爆發性運動，如擺動和清潔，從而產生力量。你可以將練習串在一起，就像壺鈴流一樣，練習在各個方向上都具有爆發力和強壯——這是槓鈴和啞鈴肯定做不到的。

這是一種功能性的鐘形設備，可以幫助塑造肌肉和燃燒卡路里。此外，您可以使用它們進行全身有氧運動，而您的雙腳無需離開地面，因此它也是一種低衝擊鍛煉的理想選擇。我們的鍛煉計劃結合了靈活性、力量和有氧運動。研究表明，用壺鈴訓練可以大大提高有氧能力和力量。