Kettlebell Workouts

壶铃是一种有效的钟形设备，可以帮助您锻炼一些主要肌肉。该设备是您快速健身的门票，即使对于初学者也是如此。非常适合 HIIT 的心率峰值优势，这些重量可以同时发展力量、耐力、肌肉和力量，以获得重量级的结果。由于它们紧凑、适应性强且用途广泛，壶铃是家庭锻炼战士的理想工具。

CrossFit 等运动的日益普及有助于推动壶铃训练和锻炼成为主流，但这个想法并不是什么新鲜事。您只需要结合您的体重就可以有效地训练力量、增强肌肉和调理身体。通常，这些锻炼具有高重复次数范围，这意味着同时锻炼多块肌肉（全身）。如果保持一致的速度，它们可以提供与 tabata HIIT 训练类似的有氧益处。

像秋千这样的运动可以帮助增加你的心率并燃烧额外的脂肪肌肉，但是当涉及到在整个后链——身体后侧的肌肉——建立力量时，它们真的会发挥自己的作用。此外，形状和大小意味着它们对您的肌肉的锻炼方式与杠铃和哑铃不同。我们的锻炼计划像任何其他类型的阻力训练一样可以增强肌肉和力量，但它特别有利于同时培养身体意识和良好的运动技能，并且可以转移到您感兴趣的任何其他类型的训练或运动活动中在。

几乎没有您可以使用此设备进行的隔离练习。你会做的大多数动作几乎同时训练整个身体，这教会了它作为一个整体工作——就像你在运动时所做的那样。此外，壶铃有助于爆发性运动，如摆动和清洁，从而产生力量。你可以将练习串在一起，就像壶铃流一样，练习在各个方向上都具有爆发力和强壮——这是杠铃和哑铃肯定做不到的。

这是一种功能性的钟形设备，可以帮助塑造肌肉和燃烧卡路里。此外，您可以使用它们进行全身有氧运动，而您的双脚无需离开地面，因此它也是一种低冲击锻炼的理想选择。我们的锻炼计划结合了灵活性、力量和有氧运动。研究表明，用壶铃训练可以大大提高有氧能力和力量。