Kettlebell Workouts

کتل بل یک وسیله موثر و زنگوله شکل است که به شما در ساختن برخی از عضلات اصلی کمک می کند. این تجهیزات بلیط شما برای تناسب اندام سریع تر، حتی برای مبتدیان است. این وزنه ها که با مزایای افزایش ضربان قلب HIIT مناسب هستند، قدرت، استقامت، عضله و قدرت را به طور همزمان برای نتایج سنگین وزن توسعه می دهند. و از آنجایی که آنها جمع و جور، سازگار و همه کاره هستند، کتل بل یک کیت ایده آل برای رزمندگان تمرین خانگی است.

محبوبیت فزاینده ورزش‌هایی مانند کراس فیت کمک کرده است که تمرینات و تمرینات کتل بل به جریان اصلی تبدیل شود، اما این ایده چیز جدیدی نیست. شما به چیزی بیش از این در ترکیب با وزن بدن خود نیاز ندارید تا به طور موثر برای تقویت قدرت، عضله سازی و آماده سازی تمرین کنید. معمولاً این تمرینات دارای محدوده تکرار بالا هستند، به این معنی که چندین ماهیچه (تمام بدن) به طور همزمان کار می کنند. اگر در یک سرعت ثابت نگه داشته شوند، می توانند مزایای هوازی مشابهی را برای تمرین تاباتا HIIT ارائه دهند.

ورزش‌هایی مانند تاب می‌توانند به افزایش ضربان قلب و سوزاندن ماهیچه‌های چربی اضافی کمک کنند، اما وقتی صحبت از تقویت قدرت در سراسر زنجیره خلفی شما می‌شود - عضلات پشت بدن - واقعاً به خود می‌آیند. به علاوه، شکل و اندازه به این معنی است که عضلات شما را متفاوت از هالتر و دمبل کار می کنند. برنامه‌های تمرینی ما مانند هر نوع تمرین مقاومتی دیگری عضله و قدرت می‌سازد، اما به‌ویژه برای توسعه هوشیاری بدن و مهارت‌های حرکتی خوب در همان زمان خوب است و به هر نوع تمرین یا فعالیت ورزشی دیگری که علاقه‌مند هستید منتقل می‌شود. که در.

عملا هیچ تمرین ایزوله ای وجود ندارد که بتوانید با این تجهیزات انجام دهید. اکثر حرکاتی که انجام می‌دهید تقریباً تمام بدن را به طور همزمان تمرین می‌کنید، و این به آن می‌آموزد که به عنوان یک واحد کار کند - همانطور که در ورزش انجام می‌شود. علاوه بر این، کتل بل‌ها خود را به حرکات انفجاری مانند چرخش و تمیز کردن، که قدرت را توسعه می‌دهند، می‌دهند. می‌توانید تمرین‌های زهی را با هم، مانند جریان زنگ کتری، تمرین کنید تا در همه جهات انفجاری و قوی باشید - ویژگی‌ای که مطمئناً با هالتر و دمبل‌ها نمی‌توانید دریافت کنید.

این یک وسیله کاربردی و زنگ‌شکل است که می‌تواند به پیکرتراشی عضلات و افزایش کالری کمک کند. بعلاوه، می توانید از آنها برای سوختگی قلبی تمام بدن بدون اینکه پاهایتان از زمین خارج شود استفاده کنید، بنابراین به عنوان یک تمرین کم ضربه نیز ایده آل است. برنامه های تمرینی ما ترکیبی از تحرک، قدرت و کاردیو است. مطالعات نشان می‌دهد که تمرین با کتل‌بل باعث پیشرفت‌های باورنکردنی در ظرفیت هوازی و قدرت می‌شود.