30 دن کا اسکواٹ چیلنج۔
اگر اس سال کے آپ کے منصوبوں میں آپ کے کولہوں کی شکل ، مضبوط اور متعین ٹانگیں ، اور گول اور بڑے کولہوں کا ہونا شامل ہے ، تو یہ 30 دن کا اسکواٹ چیلنج آپ کے لیے ہے۔ اس اسکواٹ چیلنج سے آپ کو نہ صرف خوبصورت ٹانگیں اور ایک بڑا بٹ ملے گا ، آپ وزن کم کرنے اور اپنے پیٹ کو ٹون کرنے کے قابل بھی ہوں گے۔ آپ کو گھر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ اپنی تربیت کہیں سے بھی کر سکتے ہیں۔
یہ اسکواٹ چیلنج بہت مؤثر ہونے کا وعدہ کرتا ہے اگر آپ یہ تربیت مسلسل نظم و ضبط کے ساتھ کرتے ہیں تو آپ اپنی ٹانگوں کو شکل دے سکیں گے اور اپنے کولہوں کو ٹون کر سکیں گے۔ اب آپ کے لیے اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک اچھا موقع ہے۔ اگر آپ ایک طویل عرصے سے ایک متعین جسم رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں ، آج آپ کے مطلوبہ جسم کو حاصل کرنے کا ایک اچھا موقع ہے ، گھر سے یہ اسکواٹ چیلنج آپ کے پیٹ کو ٹون کرنے میں مدد کرے گا۔
اگر آپ مضبوط ، ٹنڈ اور پرکشش کولہے چاہتے ہیں ، تو درست کرنسی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے ، آپ کو ایک اچھی ورزش شروع کرنی ہوگی ، لہذا یہ سیدھا سکواٹ آپ کو ٹنڈ اور پتلا جسم حاصل کرنے کی طرف لے جائے گا۔
کسی بھی ورزش کا معمول شروع کرنے میں سب سے بڑا چیلنج نقطہ نظر اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا ہے۔ سازگار نتائج حاصل کرنے کا انحصار اس پر ہے ، یہ چیلنج دن بدن گزرنے کے ساتھ ساتھ زیادہ شدید ہوتا جائے گا لیکن ساتھ ہی آپ دیکھیں گے کہ آپ اسے بغیر زیادہ کوشش کے کر سکیں گے کیونکہ پٹھوں مضبوط ہوں گے۔
ہم آپ کی رہنمائی کرتے ہیں کہ ورچوئل ٹرینر کے ساتھ 30 دن کے اس سکواٹ چیلنج کو منظم انداز میں انجام دیں اور اچھے نتائج حاصل کریں۔ اگر آپ مضبوط ، سخت ، گول اور مضبوط گلوٹ بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ ورزش کا منصوبہ ضرور کرنا چاہیے۔ آپ سامان کی ضرورت کے بغیر مختصر وقت میں متعین ٹانگوں اور بڑے کولہے کو حاصل کر لیں گے۔
یہ 30 دن کا چیلنج آپ کی فٹنس پر کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، کیونکہ یہ آپ کو ایک ایسا مقصد فراہم کرتا ہے جس پر آپ بغیر کسی وقت کے پہنچ جائیں گے۔ حوصلہ افزائی مقصد تک پہنچنے کا ایک بنیادی حصہ ہے ، اپنے آپ کو فٹ ہونے کا موقع دیں ، اپنا بہترین ورژن دریافت کریں اور سب سے بڑھ کر صحت مند رہیں۔
اسکواٹ چیلنجز بہترین ورزشوں میں سے ایک ہیں کیونکہ آپ وزن کم کر سکتے ہیں ، اپنے گلوٹس کو ٹون کر سکتے ہیں ، پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں اور اپنے نچلے جسم کے تقریبا muscle ہر پٹھوں پر کام کر سکتے ہیں۔
خصوصیت
ٹانگوں اور کولہوں کے مختلف پٹھوں کو ٹون کرنے کے لیے مختلف ٹانگوں کی مشقیں۔
جیسے جیسے دن گزر رہے ہیں مشقوں کی شدت میں اضافہ کریں۔
ہر مشق پر ٹرینر کی تجاویز آپ کو صحیح کرنسی اپنانے اور بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔
آپ کو سامان کی ضرورت نہیں ، اپنے جسمانی وزن کے ساتھ تربیت کریں۔
وزن میں کمی کو ٹریک کریں۔
جلنے والی کیلوری کا حساب لگائیں۔
ورچوئل ٹرینر ہر مشق کو انجام دینے کے لیے آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔
تربیتی یاد دہانیاں۔
فوائد۔
post وہ کرنسی کو بہتر بناتے ہیں (اور پیٹھ کے لیے اچھے ہیں)
muscle پٹھوں کی تعمیر میں مدد کریں۔
squ کامل اسکواٹ دستی۔
کیلوری جلائیں۔
وہ پیٹ کا کام کرتے ہیں۔