30 يوم القرفصاء التحدي

قم بزيادة وتقوية وتشكيل ساقيك وأردافك مع هذا التحدي القرفصاء

إذا كانت خططك لهذا العام تتضمن تشكيل أردافك ، والحصول على أرجل ثابتة ومحددة ، وأرداف مستديرة وكبيرة ، فإن تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا هذا يناسبك. مع تحدي القرفصاء هذا ، لن تحصل فقط على أرجل جميلة ومؤخرة كبيرة ، بل ستتمكن أيضًا من إنقاص وزنك وتخفيف بطنك. لست مضطرًا لمغادرة المنزل ، يمكنك أداء تدريبك من أي مكان أنت فيه.

يعد تحدي القرفصاء هذا بأن يكون فعالًا للغاية إذا قمت بهذا التدريب بانضباط مستمر ، فستكون قادرًا على تشكيل ساقيك وشد الأرداف. الآن فرصة جيدة لك لتحسين لياقتك. إذا كنت تحاول الحصول على جسد محدد لفترة طويلة ، فإن اليوم فرصة جيدة للحصول على الجسم الذي تريده ، سيساعدك تحدي القرفصاء من المنزل على شد بطنك.

إذا كنت تريد أردافًا حازمة ومتناسقة وجذابة ، فمن المهم جدًا الحفاظ على الوضع الصحيح ، ويجب أن تبدأ في تكوين تمرين جيد ، لذلك سيقودك هذا القرفصاء المستقيم إلى الحصول على جسم متناسق ونحيف.

أحد أكبر التحديات في بداية أي تمرين روتيني هو الحفاظ على المنظور والتحفيز. يعتمد الحصول على نتائج إيجابية على هذا ، سيصبح هذا التحدي أكثر وأكثر حدة مع مرور الأيام ولكن في نفس الوقت ستلاحظ أنك ستكون قادرًا على القيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد لأن العضلات ستكون أقوى.

نحن نوجهك لأداء تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا مع المدرب الافتراضي بطريقة منظمة والحصول على نتائج جيدة. إذا كنت ترغب في بناء عضلات جلوس أقوى وأكثر إحكامًا واستدارة وثباتًا ، فعليك القيام بخطة التمرين هذه. ستحصلين على أرجل محددة وأرداف كبيرة في وقت قصير دون الحاجة إلى معدات.

يعد هذا التحدي لمدة 30 يومًا طريقة رائعة للعمل على لياقتك ، لأنه يمنحك هدفًا ستصل إليه في أي وقت من الأوقات. التحفيز جزء أساسي من الوصول إلى الهدف ، امنح نفسك الفرصة للحصول على لياقتك واكتشاف أفضل نسخة لديك ، وقبل كل شيء ، حافظ على صحتك.

تعد تحديات القرفصاء واحدة من أفضل التدريبات لأنك تستطيع إنقاص الوزن وتقوية عضلات المؤخرة وفقدان دهون البطن وعمل كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم.

صفة مميزة

تمارين متنوعة للساق لتقوية عضلات الرجلين والأرداف.

زد من كثافة التمارين مع مرور الأيام.

نصائح المدرب في كل تمرين لمساعدتك على اتخاذ الموقف الصحيح والحصول على نتائج أفضل.

لا تحتاج إلى معدات ، تدرب مع وزن جسمك.

تتبع فقدان الوزن.

احسب السعرات الحرارية المحروقة.

مدرب افتراضي لإرشادك لأداء كل تمرين.

تذكير التدريب.

فوائد

• أنها تحسن الموقف (وهي جيدة للظهر)

• تساعد في بناء كتلة العضلات

• دليل القرفصاء المثالي

• حرق السعرات الحرارية

• أنها تعمل على البطن

• يقوي العضلات والعمود الفقري