30Days Ketogenic Vegetarian Me

صحت سے متعلق فوائد کے لئے سبزی خور اور کیٹجینک غذا کا وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے۔

کیٹوجینک ، یا کیٹو ، غذا ایک اعلی چکنائی والی ، کم کارب غذا ہے جو حالیہ برسوں میں خاص طور پر مشہور ہوگئی ہے۔ اگرچہ اس میں عام طور پر گوشت ، مچھلی ، اور مرغی والے جانوروں کی مصنوعات ہوتی ہیں ، لیکن سبزی خور غذا کے قابل ہونے کے ل it اسے ڈھالنا ممکن ہے۔

سبزی خور کیٹو غذا ایک کھانے کی منصوبہ بندی ہے جو سبزی خور اور کیٹو پرہیز کے پہلوؤں کو یکجا کرتی ہے۔

زیادہ تر شاکاہاری جانور انڈے اور دودھ کی طرح جانوروں کی مصنوعات کھاتے ہیں لیکن گوشت اور مچھلی سے پرہیز کرتے ہیں۔

دریں اثنا ، کیٹجینک غذا ایک اعلی چکنائی والی غذا ہے جو کارب کی مقدار کو روزانہ 20 سے 50 گرام تک محدود کرتی ہے۔ یہ انتہائی کم کارب غذائیت کیٹوسس کو حوصلہ افزائی کرتی ہے ، ایک میٹابولک حالت جس میں آپ کا جسم گلوکوز کی بجائے ایندھن کے لئے چربی جلانے لگتا ہے۔

روایتی کیتوجینک غذا پر ، آپ کی روزانہ کیلیوری کا تقریبا 70 فیصد کیلوری چربی سے آنا چاہئے ، جس میں تیل ، گوشت ، مچھلی ، اور چربی والی دودھ جیسے ذرائع شامل ہیں۔

تاہم ، سبزی خور کیٹو غذا گوشت اور مچھلی کو ختم کرتی ہے ، بجائے اس کے کہ وہ دیگر صحتمند چربی ، جیسے ناریل کا تیل ، انڈے ، ایوکاڈوس ، گری دار میوے اور بیجوں پر انحصار کرتے ہیں۔

جب تک کہ آپ انڈے اور / یا ڈیری نہیں کھاتے ہیں ، سبزی خور کیٹو ڈائیٹ پلان پر اپنی روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنا مشکل ہے۔ مناسب پروٹین کی اہمیت کو ضائع نہ کریں - یہ آپ کی کارب کی مقدار کی طرح اہم ہے۔ ناکافی پروٹین کے نتیجے میں پٹھوں میں کمی واقع ہوگی ، آپ آرام سے کم کیلوری جلائیں گے اور زیادہ بھوک محسوس کریں گے۔

اگرچہ چربی کم کارب غذا کو بھرتی ہے ، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین اب تک سب سے زیادہ بیٹھنے والا میکروانٹریٹ ہے۔ کم کاربروں کے لئے ایک عام غلطی یہ ہے کہ وہ اس پروٹین میں کم پروٹین کھاتے ہیں کہ وہ کیٹیوسیس (گلوکوزیوجینسز کے نتیجے میں) سے باہر ہوجائیں گے۔ تاہم ، حقیقت یہ ہے کہ آپ کو کیٹوسس کو خراب کرنے کے ل significantly مستقل طور پر زیادہ سے زیادہ پروٹین کھانی پڑتی ہے۔