30Days Ketogenic Vegetarian Me

Vegetarische und ketogene Diäten wurden ausführlich auf ihre gesundheitlichen Vorteile untersucht.

Die ketogene oder Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die in den letzten Jahren besonders beliebt geworden ist. Obwohl es normalerweise tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Geflügel enthält, ist es möglich, es an eine vegetarische Ernährung anzupassen.

Die vegetarische Ketodiät ist ein Ernährungsplan, der Aspekte des Vegetarismus und der Ketodiät kombiniert.

Die meisten Vegetarier essen tierische Produkte wie Eier und Milchprodukte, meiden jedoch Fleisch und Fisch.

In der Zwischenzeit ist die ketogene Diät eine fettreiche Diät, die die Kohlenhydrataufnahme auf 20 bis 50 Gramm pro Tag begrenzt. Diese extrem kohlenhydratarme Aufnahme führt zu Ketose, einem Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper beginnt, Fett anstelle von Glukose als Brennstoff zu verbrennen.

Bei einer traditionellen ketogenen Diät sollten etwa 70% Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Fett stammen, einschließlich Quellen wie Ölen, Fleisch, Fisch und Vollfett-Milchprodukten.

Die vegetarische Ketodiät eliminiert jedoch Fleisch und Fisch und stützt sich stattdessen auf andere gesunde Fette wie Kokosnussöl, Eier, Avocados, Nüsse und Samen.

Wenn Sie keine Eier und / oder Milchprodukte essen, ist es schwierig, Ihren täglichen Proteinbedarf mit einem vegetarischen Ketodiätplan zu decken. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von ausreichend Protein - es ist genauso wichtig wie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Unzureichendes Protein führt zu Muskelschwund, Sie verbrennen weniger Kalorien in Ruhe und fühlen sich hungriger.

Obwohl Fett eine kohlenhydratarme Diätfüllung darstellt, zeigen Studien, dass Protein bei weitem der sättigendste Makronährstoff ist. Ein häufiger Fehler für Low-Carber ist, dass sie weniger Protein essen, aus Angst, dass sie die Ketose verlieren (infolge der Glukoneogenese). Die Wahrheit ist jedoch, dass Sie konsequent deutlich mehr Protein essen müssten, um die Ketose zu stören.