Abs, Butt and Thigh - Home Wor

یہ ایپ آپ کے نچلے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے مرکز پر بھی مرکوز ہے۔ مشترکہ پریشانی والے علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے طاقت بڑھانے اور پٹھوں کی ٹننگ مشقوں کے امتزاج کے ساتھ آپ کے ایبس ، چٹانوں اور رانوں کو مضبوط بنانے پر کام کرنا۔

یہاں ایک تیز اور موثر پیٹ اور نچلے جسمانی ورزش کا منصوبہ ہے جو آپ گھر سے ہر روز کر سکتے ہیں۔ ابتدائیوں کے لئے بیکنی کے جسمانی شکل میں واپس آنے میں مدد کرنے کے ل Its یہ بہت اچھا ہے۔

ہماری ورزشیں ہر وہ چیز ہیں جس کی آپ کو نتائج حاصل کرنے اور پوری طرح سے متحرک رہنے کے لئے درکار ہوتا ہے۔ ورزش کی ان چالوں سے اپنے پیٹھ اور نچلے جسم کو مضبوط بنانے کے ل ready تیار ہوجائیں۔

Abs ، بٹ ، اور رانوں 3 مضبوطی اور ٹون کرنے کے لئے بار بار درخواست کی پٹھوں کے گروپ ہیں. ہمارے ورزش پروگراموں میں آپ ان تینوں اہداف والے علاقوں کو نشانہ بناسکتے ہیں ، جو فٹنس کی ہر سطح کے لئے بہترین ہیں۔ ان مشقوں میں کم سے کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ کسی جم تک رسائی حاصل کیے بغیر گھر میں بہترین ورزش کرتے ہیں۔ آپ یہ وزن کے بغیر کرسکتے ہیں لیکن وزن کا استعمال اس بٹ اور ران ورزش کی مشکل میں نمایاں اضافہ کرتا ہے۔

<< 30 دن کی فٹنس چیلنج آپ کی رانوں ، عہدوں اور بٹ کے لئے

ہم نے ایک تیز اب اور بٹ چیلنج کو ایک ساتھ کیا ہے جو 4 ہفتوں میں آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اپنے تعویذات کو بتانے اور اپنی خوش فہمیوں میں قوت پیدا کرنے پر فوکس کرتے ہوئے ، اگلے چند ہفتوں میں زوال کو مارنے کا یہ ایک طرفہ ٹکٹ ہوگا جو اب ٹینڈ اور ٹونڈ دونوں ہے۔

بہترین بنیادی ورزش: تختی

تختہ ایک بہترین مشق ہے جس کی مدد سے آپ بنیادی قوت کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ اپنی کمر کی لکیر کو پتلا کرسکتے ہیں۔ چونکہ اسے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا آپ اسے کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں۔ تختی آپ کے بازوؤں ، کمروں ، کندھوں اور گلیوں کو بھی شامل کرتی ہے ، صرف ایک مشق میں آپ کے پورے جسم کا کام کرتی ہے۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، اس وقت تک گھٹنے ٹیکنے والے تختے سے شروع کریں جب تک کہ آپ بنیادی تختہ سرانجام دینے کے لئے خاطر خواہ بنیادی طاقت نہیں بناتے ہیں۔

بہترین گلوٹ ورزش: اسکویٹ

مضبوط کولہوں اور رانوں کا راز کیا ہے؟ ایک لفظ: اسکواٹس۔ آپ کو بنیادی اسکواٹ سے زیادہ بنیادی ورزش تلاش کرنے کے لئے سخت دبا. دیا جائے گا۔ جب صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو ، یہ جسم میں بہت سے عملی اور جمالیاتی فوائد فراہم کرنے کے لئے سب سے بڑے عضلات کو مشغول کرتا ہے۔ اگر آپ سوچ رہے تھے تو ، اسکواٹس یقینی طور پر آپ کے بٹ کو اٹھانے اور گول کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔