Abs, Butt and Thigh - Home Wor

এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার নিম্ন শরীরের পাশাপাশি আপনার কোরকে কেন্দ্র করে। সাধারণ সমস্যাগুলির ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য শক্তি বর্ধন এবং পেশী টোনিংয়ের অনুশীলনের সংমিশ্রণ সহ আপনার অ্যাবস, বাটস এবং উরুগুলিকে আরও শক্তিশালী করার কাজ করা।

এখানে একটি তাত্পর্যপূর্ণ এবং কার্যকর পেট এবং শরীরের নীচের কসরত পরিকল্পনা আপনি বাড়ি থেকে প্রতিদিন করতে পারেন। নবীনদের জন্য আপনাকে বিকিনি শরীরের আকারে ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য এটি দুর্দান্ত।

আমাদের ওয়ার্কআউটগুলি ফলাফল পেতে এবং সমস্ত পথে চালিত হওয়ার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু। এই ব্যায়ামের চালগুলি দিয়ে আপনার অ্যাবস এবং নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য প্রস্তুত হন।

অ্যাবস, বাট এবং উরুগুলি 3 টি প্রায়শই অনুরোধ করা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করার জন্য। আমাদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলিতে আপনি এই লক্ষ্যবস্তুগুলির তিনটিই হিট করতে পারেন, সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য দুর্দান্ত। এই অনুশীলনগুলির ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন এবং জিম অ্যাক্সেস ছাড়াই ঘরে বসে দুর্দান্ত কাজ করে। আপনি ওজন ছাড়াই এটি করতে পারেন তবে ওজনগুলি ব্যবহার করে উল্লেখযোগ্যভাবে এই বাট এবং ighরু workout এর অসুবিধা বৃদ্ধি করে increase

আপনার উরুর, অ্যাবস এবং বাট এর জন্য 30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ

আমরা একটি দ্রুত আব এবং বাট চ্যালেঞ্জ একসাথে রেখেছি যা 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনার ওলিকগুলি টোন করা এবং আপনার গ্লুটগুলিতে শক্তি তৈরিতে ফোকাস করা, এই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এখন ট্যানড এবং টোনড উভয়ই পতনের জন্য একমুখী টিকিট হবে।

সেরা মূল অনুশীলন: তক্তা

প্ল্যাঙ্ক হ'ল কোয়ারলাইনটি স্লিম করার পাশাপাশি মূল শক্তি তৈরি করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা অনুশীলন। যেহেতু এটির কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। তক্তাটি আপনার বাহু, পিঠে, কাঁধ এবং গ্লিটগুলিও জড়িত করে, কেবল একটি অনুশীলনে আপনার পূর্ণ-দেহকে কাজ করে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি প্রাথমিক তক্তা সঞ্চালনের জন্য পর্যাপ্ত মূল শক্তি তৈরি না করা পর্যন্ত হাঁটুর পাটি দিয়ে শুরু করুন।

সেরা আঠালো ব্যায়াম: স্কোয়াট

শক্ত পোঁদ এবং উরুর রহস্য কী? একটি শব্দ: স্কোয়াটস। আপনি বেসিক স্কোয়াটের চেয়ে আরও বেশি মৌলিক অনুশীলন সন্ধান করতে কঠোর চাপিত হবেন। যখন সঠিকভাবে সঞ্চালন করা হয়, তখন এটি অনেক কার্যকরী এবং নান্দনিক সুবিধার্থে দেহের বৃহত্তম পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। আপনি যদি ভাবছিলেন তবে স্কোয়াটগুলি অবশ্যই আপনার পাছা তুলতে এবং আবর্তিত করতে সহায়তা করবে।