Abs, Butt and Thigh - Home Wor

Ứng dụng này tập trung vào phần dưới của bạn cũng như phần cốt lõi của bạn. Làm việc để tăng cường cơ bụng, mông và đùi của bạn với sự kết hợp của các bài tập tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ để nhắm vào các vùng có vấn đề phổ biến.

Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho dạ dày và phần dưới cơ thể nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày. Nó tuyệt vời cho người mới bắt đầu để giúp bạn lấy lại vóc dáng mặc bikini.

Các bài tập của chúng tôi là mọi thứ bạn cần để đạt được kết quả và duy trì động lực trong suốt quá trình. Hãy sẵn sàng để tăng cường cơ bụng và phần thân dưới của bạn với các động tác thể dục này.

Cơ bụng, Mông và Đùi là 3 nhóm cơ thường xuyên được yêu cầu tăng cường và săn chắc. Bạn có thể đạt được cả ba khu vực mục tiêu này trong các chương trình tập luyện của chúng tôi, rất phù hợp cho mọi cấp độ thể dục. Các bài tập này yêu cầu thiết bị tối thiểu và rất tuyệt vời khi tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện động tác này mà không cần tạ nhưng sử dụng tạ sẽ làm tăng đáng kể độ khó của bài tập mông và đùi này.

Thử thách tập thể dục trong 30 ngày cho đùi, cơ bụng và mông của bạn

Chúng tôi đã cùng nhau đưa ra một thử thách nhanh về bụng và mông để giúp bạn săn chắc cơ thể trong 4 tuần. Tập trung vào việc làm săn chắc cơ xiên và xây dựng sức mạnh cho cơ mông, vài tuần tới sẽ là tấm vé một chiều để đạt được hiệu quả giảm cân ngay cả khi vừa rám nắng vừa săn chắc.

Bài tập cốt lõi tốt nhất: plank

Plank là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để xây dựng sức mạnh cốt lõi cũng như làm thon gọn vòng eo. Vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào nên bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Plank cũng tập trung vào cánh tay, lưng, vai và mông của bạn, hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn chỉ trong một bài tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với plank quỳ cho đến khi bạn xây dựng đủ sức mạnh cốt lõi để thực hiện plank cơ bản.

Bài tập cơ mông tốt nhất: squat

Bí quyết để có hông và đùi chắc khỏe là gì? Một từ: ngồi xổm. Bạn sẽ khó tìm được một bài tập cơ bản hơn bài squat cơ bản. Khi được thực hiện đúng cách, nó sẽ thu hút các cơ lớn nhất trong cơ thể để mang lại nhiều lợi ích về chức năng và thẩm mỹ. Trong trường hợp bạn đang thắc mắc, bài tập squat chắc chắn sẽ giúp nâng và làm tròn mông của bạn.