Abs, Butt and Thigh - Home Wor

แอพนี้เน้นที่ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและต้นขาด้วยการผสมผสานระหว่างการเสริมสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายเพื่อปรับกระชับกล้ามเนื้อเพื่อกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่มีปัญหาทั่วไป

นี่คือแผนการออกกำลังกายหน้าท้องและร่างกายส่วนล่างที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้านทุกวัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างแบบบิกินี่

การออกกำลังกายของเราคือทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และมีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลา เตรียมพร้อมที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วงล่างของคุณด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้

หน้าท้องก้นและต้นขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ร้องขอบ่อย 3 กลุ่มเพื่อเสริมสร้างและกระชับ คุณสามารถเข้าถึงพื้นที่เป้าหมายทั้งสามนี้ได้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของเราซึ่งเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยและสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างดีเยี่ยมโดยไม่ต้องเข้ายิม คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก แต่การใช้น้ำหนักจะช่วยเพิ่มความยากของการออกกำลังกายก้นและต้นขาได้อย่างมาก

ความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันสำหรับต้นขาหน้าท้องและก้น

เราได้รวบรวมการท้าทายก้นและก้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณใน 4 สัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่การปรับสีเฉียงและสร้างความแข็งแกร่งให้กับ glutes ของคุณสองสามสัปดาห์ข้างหน้านี้จะเป็นตั๋วทางเดียวในการตีฤดูใบไม้ร่วงตอนนี้ทั้งดำขำและกระชับ

การออกกำลังกายหลักที่ดีที่สุด: ไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและรอบเอวของคุณ เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณจึงสามารถใช้งานได้ทุกที่ ไม้กระดานยังประกอบไปด้วยแขนหลังไหล่และบั้นเอวทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้เต็มที่ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มด้วยไม้กระดานคุกเข่าจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำไม้กระดานพื้นฐาน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด: หมอบ

ความลับของสะโพกและต้นขาที่แข็งแรงคืออะไร? คำเดียว: squats คุณคงยากที่จะหาท่าออกกำลังกายพื้นฐานมากกว่าการสควอตขั้นพื้นฐาน เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายเพื่อให้ประโยชน์ในการใช้งานและความงามมากมาย ในกรณีที่คุณสงสัยว่า squats จะช่วยยกและปัดก้นของคุณได้อย่างแน่นอน