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這個程序專注於你的下半身以及你的核心。通過結合力量增強和肌肉鍛煉來針對常見的問題區域來增強腹肌，臀部和大腿的力量。

這是您每天在家可以做的快速有效的腹部和下半身鍛煉計劃。它非常適合初學者，幫助您恢復比基尼的身材。

我們的鍛煉是您獲得成果並始終保持動力所需的一切。準備好通過這些運動來增強腹部和下半身的力量。

腹肌，臀部和大腿是經常需要增強和調理的3個肌肉群。您可以在我們的鍛煉計劃中擊中這三個目標區域，非常適合所有健身水平。這些鍛煉所需的設備最少，在家中鍛煉也很方便，而無需使用健身房。您可以不用重量就能做到這一點，但是使用重量會大大增加這種臀部和大腿鍛煉的難度。

大腿，腹部和臀部的30天健身挑戰

我們進行了一次快速的腹部和臀部挑戰，這將在4週內幫助您增強身體。接下來的幾週著重於改善斜肌和增強臀部的力量，這將成為曬黑和定型的秋季單程票。

最佳核心鍛煉：木板

木板是您最好的鍛煉之一，可以鍛煉您的核心力量，並使您的腰圍變得苗條。由於不需要任何設備，因此您可以在任何地方進行操作。木板還可以鍛煉您的手臂，背部，肩膀和臀部，一次鍛煉就可以使您的全身工作。如果您是初學者，請從跪板開始，直到您建立足夠的核心力量來完成基礎板。

最佳臀部鍛煉：下蹲

強壯的臀部和大腿的秘訣是什麼？一句話：蹲。您很難找到比基礎深蹲更基本的鍛煉方法。如果執行得當，它可以使體內最大的肌肉活動，從而提供許多功能和美學益處。萬一您想知道，深蹲肯定會幫助您抬高和拉平臀部。