Football Exercise

فٹ بال مشقوں کا پیٹرن

فٹ بال میں پیٹرن کی مشقوں کا مجموعہ مختلف مشقوں اور مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جو کسی کھلاڑی کی کارکردگی کے مخصوص مہارتوں اور پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ مشقیں تربیتی سیشن کے دوران منظم اور باقاعدگی سے دہرائی جاتی ہیں تاکہ فٹ بال کے کھلاڑیوں کو کھیل کے مختلف شعبوں میں اپنی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد ملے۔ یہاں، میں فٹ بال میں کچھ عام پیٹرن کی مشقیں بیان کروں گا:

گزرنے کے نمونے:

ون ٹو پاسنگ: دو کھلاڑی گیند کو آگے پیچھے کرتے ہوئے اپنی تیز رفتار ون ٹچ پاسنگ پر کام کرتے ہیں۔

مثلث پاس کرنا: تین کھلاڑی ایک مثلث بناتے ہیں اور گیند کی گردش اور پوزیشنی بیداری کو بہتر بنانے کے لیے گیند کو ایک دوسرے کے پاس دیتے ہیں۔

لمبی گیند کی مشق: کھلاڑی اپنی ڈسٹری بیوشن کی مہارت کو بہتر بنانے کے لیے طویل فاصلے کے پاسوں کی درست مشق کرتے ہیں۔

ڈرائبلنگ پیٹرن:

مخروطی ڈرائبلنگ: کھلاڑی اپنے قریبی بال کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے شنک یا مارکر کی ایک سیریز کے ذریعے بُنتے ہیں۔

1v1 ڈرائبلنگ: کھلاڑی اپنی ڈرائبلنگ اور چوری کی مہارتوں پر کام کرنے کے لیے ون آن ون صورتحال میں ایک محافظ کا مقابلہ کرتے ہیں۔

زگ زیگ ڈرائبلنگ: کونز کے زِگ زیگ کورس کے ذریعے ڈرائبل کرنے سے کھلاڑیوں کو ان کی ڈرائبلنگ کی چستی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

شوٹنگ پیٹرن:

ٹارگٹ شوٹنگ: کھلاڑی شاٹ کی درستگی کو بہتر بنانے کے لیے ہدف کے اندر مخصوص ہدف والے علاقوں کا مقصد رکھتے ہیں۔

والی اور ہاف والی: کھلاڑی اپنی شوٹنگ کی تکنیک کو بڑھانے کے لیے گیند کو ہوا میں یا اچھال پر مارنے کی مشق کرتے ہیں۔

فنشنگ ڈرلز: فوکسڈ مشقیں جہاں کھلاڑی گول کے سامنے مواقع کو ختم کرنے پر کام کرتے ہیں، اکثر گول کیپر موجود ہوتے ہیں۔

دفاعی نمونے:

ٹیکلنگ اور انٹرسیپشن: کھلاڑی اپنی دفاعی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لیے ٹیکلنگ تکنیکوں اور پاسوں کو روکنے کی مشق کرتے ہیں۔

پوزیشننگ ڈرلز: کھلاڑی مناسب دفاعی پوزیشننگ کو برقرار رکھنے اور مخالفین کو ٹریک کرنے پر کام کرتے ہیں۔

دفاعی ڈوئلز: ون آن ون یا دو پر دو ایسے حالات جہاں محافظ گیند کو واپس جیتنے کی اپنی صلاحیت کی مشق کرتے ہیں۔

پیس پیٹرن سیٹ کریں:

فری کِک پریکٹس: کھلاڑی جارحانہ اور دفاعی سیٹ پیس دونوں پر کام کرتے ہوئے فری ککس لینے اور دفاع کرنے کی مشق کرتے ہیں۔

کارنر کِک روٹینز: کارنر کِک ڈلیوری اور باکس میں مارکنگ کو مکمل کرنے کے لیے ڈیزائن کی گئی مشقیں۔

پنالٹی شوٹ آؤٹ: پنالٹی کِکس اور سیو کی مشق کرنے کے لیے پنالٹی شوٹ آؤٹس کی نقل کرنا۔

کنڈیشنگ پیٹرن:

شٹل رن: رفتار اور چستی کو بہتر بنانے کے لیے سمت میں تبدیلی کے ساتھ سپرنٹ کے وقفے۔

وقفہ دوڑنا: برداشت پیدا کرنے کے لیے تیز رفتار اسپرنٹ اور ریکوری جوگس کے درمیان متبادل۔

کراس ٹریننگ: مجموعی کنڈیشنگ کو بڑھانے کے لیے دیگر فٹنس سرگرمیوں جیسے ویٹ لفٹنگ، تیراکی، یا سائیکلنگ کو شامل کرنا۔

یہ فٹ بال کی تربیت میں استعمال ہونے والی بہت سے پیٹرن کی مشقوں کی صرف چند مثالیں ہیں۔ کوچ ان مشقوں کو اپنی ٹیم اور کھلاڑیوں کی مخصوص ضروریات کے مطابق بناتے ہیں، ان شعبوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جن میں ٹیم کو میچوں کے دوران بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہتری کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایپ کے بارے میں

فٹ بال ورزش ایپ فٹ بال (ساکر) کھلاڑی یا فٹ بال (ساکر) سیکھنے والے کے لئے فٹ بال (ساکر) کی بنیادی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے ورزش کی درخواست ہے۔

اس ایپ میں، آپ کو مشقوں کے 4 حصے ملیں گے جو کہ پاسنگ ایکسرسائز، کمبی نیشن ایکسرسائز پاسنگ، کنٹرول، ڈربلنگ، شوٹنگ ایکسرسائز، چھوٹی سائیڈ گیمز ایکسرسائز ہیں۔

یہ ایپ فٹ بال (ساکر) کوچ، فزیکل ایجوکیشن ٹیچر، اور فٹ بال (ساکر) کے طالب علم کے لیے بھی مفید ہے۔