RAST (Anaerobic Sprint Test)

*نئی سہولت

ڈیٹا کو .csv فارمیٹ میں ایکسپورٹ کر سکتا ہے اور اسپریڈشیٹ میں کھول سکتا ہے۔

ای میل یا سوشل میڈیا پر ڈیٹا شیئر کر سکتے ہیں۔

RAST

جانچ اور پیمائش معلومات جمع کرنے کا ذریعہ ہے جس پر بعد میں کارکردگی کی تشخیص اور فیصلے کیے جاتے ہیں لیکن تجزیہ میں ہمیں ان عوامل کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے جو نتائج کو متاثر کرسکتے ہیں۔

مقصد

ڈریپر اور وائٹ (1997) نے رنر کی اینیروبک کارکردگی کو جانچنے کے لیے رننگ پر مبنی اینیروبک سپرنٹ ٹیسٹ (RAST) تیار کیا۔ RAST Wingate ANaerobic 30 Cycle Test (WANT) سے ملتا جلتا ہے جس میں یہ کوچز کو طاقت اور تھکاوٹ انڈیکس کی پیمائش فراہم کرتا ہے۔ WANT سائیکل سواروں کے لیے زیادہ مخصوص ہے جبکہ RAST ایک ٹیسٹ فراہم کرتا ہے جسے کھلاڑیوں کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے جہاں دوڑنا تحریک کا بنیادی طریقہ ہے۔

مطلوبہ وسائل۔

اس ٹیسٹ کو کرنے کے لیے آپ کو ضرورت ہوگی:

400 میٹر ٹریک

دو شنک۔

دو اسٹاپ واچز۔

دو معاونین۔

ٹیسٹ کیسے کریں۔

اس ٹیسٹ کے لیے ایتھلیٹ کو ہر سپرنٹ کے درمیان 10 سیکنڈ کی بازیابی کے ساتھ چھ 35 میٹر سپرنٹ کروانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پہلا معاون کھلاڑی کے وزن کو ریکارڈ کرتا ہے اور ریکارڈ کرتا ہے۔

کھلاڑی 10 منٹ تک گرم رہتا ہے۔

اسسٹنٹ ٹریک پر 35 میٹر سیدھے کونوں کے ساتھ نشان لگاتے ہیں۔

معاونین میں سے ہر ایک کے پاس سٹاپ واچ ہے۔

کھلاڑی زیادہ سے زیادہ رفتار سے چھ 35 میٹر کی دوڑیں مکمل کرتا ہے جس میں ہر سپرنٹ کے درمیان 10 سیکنڈ کی اجازت ہوتی ہے۔

کھلاڑی ، کھڑے آغاز کا استعمال کرتے ہوئے ، سپرنٹ کے لیے تیار ہو جاتا ہے۔

دوسرا اسسٹنٹ کھلاڑی کو شروع کرنے کے لیے GO کمانڈ دیتا ہے اور پہلا اسسٹنٹ اپنی سٹاپ واچ شروع کرتا ہے۔

جب کھلاڑی 35 میٹر مکمل کرتا ہے۔

پہلا اسسٹنٹ اپنی سٹاپ واچ روکتا ہے ، وقت ریکارڈ کرتا ہے اور اسٹاپ واچ کو ری سیٹ کرتا ہے۔

دوسرا اسسٹنٹ اپنی سٹاپ واچ کو 10 سیکنڈ کے ٹرن آراون کے وقت پر شروع کرتا ہے۔

جب 10 سیکنڈ گزر چکے ہیں تو دوسرا اسسٹنٹ کھلاڑی کو شروع کرنے کے لیے GO کمانڈ دیتا ہے ، اسٹاپ واچ کو آرام دیتا ہے اور پہلا اسسٹنٹ اپنی اسٹاپ واچ شروع کرتا ہے

3 اور 4 چھ بار دہرائے جاتے ہیں۔

تشخیص کے

ہر سپرنٹ کے لیے بجلی کی پیداوار درج ذیل مساوات کا استعمال کرتے ہوئے پائی جاتی ہے۔

رفتار = فاصلہ ÷ وقت۔

سرعت = رفتار ÷ وقت۔

قوت = وزن cele ایکسلریشن۔

طاقت = قوت el رفتار۔

یا

طاقت = وزن × فاصلہ ÷ وقت۔

چھ بار سے ہر رن کے لیے طاقت کا حساب لگائیں اور پھر طے کریں:

زیادہ سے زیادہ طاقت = سب سے زیادہ قیمت۔

کم سے کم طاقت = سب سے کم قیمت۔

اوسط طاقت = تمام چھ اقدار کا مجموعہ ÷ 6۔

تھکاوٹ انڈیکس = (زیادہ سے زیادہ طاقت - کم سے کم طاقت) ÷ 6 سپرنٹس کے لیے کل وقت۔

زیادہ سے زیادہ طاقت۔

سب سے زیادہ بجلی کی پیداوار کا ایک پیمانہ ہے اور طاقت اور زیادہ سے زیادہ سپرنٹ کی رفتار کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے۔ ریسرچ رینج 1054 واٹ سے 676 واٹ ہے۔

کم سے کم طاقت۔

کیا سب سے کم بجلی حاصل کی جاتی ہے اور اسے تھکاوٹ انڈیکس کا حساب لگانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ریسرچ رینج 674 واٹ سے 319 واٹ ہے۔

اوسط طاقت۔

سکور جتنا زیادہ ہوگا کھلاڑی کی وقت کے ساتھ اینیروبک کارکردگی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت بہتر ہوگی۔

تھکاوٹ انڈیکس۔

اس شرح کی نشاندہی کرتا ہے جس پر کھلاڑی کے لیے طاقت کم ہوتی ہے۔ قدر کم ہونے سے کھلاڑی کی اینیروبک کارکردگی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے۔ اعلی تھکاوٹ انڈیکس ویلیو (> 10) کے ساتھ کھلاڑی کو اپنی لییکٹیٹ رواداری کو بہتر بنانے پر توجہ دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

اس ایپ کو استعمال کرنے کے لیے صارف کو نام اور وزن (کلو) میں داخل کرنا ہوگا

شروع کریں پر کلک کریں جب ٹیسٹی سپرنٹ کرے۔

جب ٹیسٹی سپرنٹ ختم کرے تو سٹاپ پر کلک کریں۔

اسٹاپ واچ کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے ری سیٹ پر کلک کریں۔

جب صارف اسٹاپ پر کلک کرے گا تو وقت خود بخود داخل ہوجائے گا۔

6 رن کرنے کے بعد پھر زیادہ سے زیادہ طاقت ، کم سے کم طاقت ، اوسط طاقت اور تھکاوٹ انڈیکس جاننے کے لیے حساب پر کلک کریں۔

تمام فل کو صاف کرنے کے لیے کلئیر بٹن پر کلک کریں۔