Guided Meditation For Sleep

کیا آپ کے لیے سونا مشکل ہے؟ کیا آپ بے خوابی کا کوئی علاج ڈھونڈتے ہیں؟ نیند ایپ کے لیے یہ مفت گائیڈڈ مراقبہ آپ کی مدد کرے گا۔

نیند ایپ کے لیے یہ مفت گائیڈڈ مراقبہ آپ کے لیے کیسے کام کرتا ہے؟

کیا آپ کو سونے میں پریشانی ہے؟ اگر آپ اپنے بستر پر لیٹتے وقت آپ کا دماغ دور ہو جاتا ہے تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق بالغوں کو رات میں سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، ہم میں سے بہت سے لوگ اتنی نیند نہیں لیتے ہیں۔

سونے کے وقت 40 سے زیادہ مراقبہ کے ساتھ، آپ پر سکون، پرسکون اور اتنی آسانی سے سو جائیں گے جتنا آپ کو کبھی ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ آپ صرف ایک ٹریک چلائیں گے، یا جیسے چاہیں اسے دہرائیں گے۔ نیند کے لیے گائیڈڈ مراقبہ کی ایک قسم، نیند کے لیے گائیڈڈ امیجری، سونے کے وقت مراقبہ اور نیند میں آرام دہ موسیقی آپ کو سونے کے وقت مزید آرام دہ بنا دے گی۔

اس ایپ کے تمام ٹریکس ہیں؛

1. سو جانا

2. قدرتی نیند

3. سونے کے وقت مراقبہ

4. سو جانا تیز مراقبہ

5. گہری نیند کا مراقبہ

6. ابتدائی بستر

7. نیند کے لیے گائیڈڈ مراقبہ

8. سو جائیں تیز مراقبہ 2

9. بارش مراقبہ موسیقی

10. نیند کے لیے باڈی اسکین

11. سونے کے وقت آرام

12. آرام کریں۔

13. کھولنا

14. گہری نیند مراقبہ موسیقی

15. بچوں کے لیے نیند کا مراقبہ (موسیقی)

16. گہری نیند کے لیے فطرت کی آواز

17. بچے کے لیے سونے کے وقت مراقبہ کی موسیقی

18. نیند آرام دہ موسیقی

19. نیند مراقبہ موسیقی

20. بہتر نیند کے لیے مراقبہ کی موسیقی

آپ کی نیند کے مسائل تناؤ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ آپ اپنے مالیات، اپنے کیریئر، اپنے بچوں، اپنے گھر، اپنے جانوروں، اپنے دوستوں، مستقبل کے بارے میں سوچتے ہیں... خیالات کا یہ مسلسل بہاؤ آپ کو پر سکون نیند کی رات سے لطف اندوز ہونے سے روکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، نیند کا مراقبہ آپ کو ان چیزوں سے نمٹنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کی راتوں کو پریشان کرتی ہیں۔

نیند کے لیے مراقبہ ایک مراقبہ کی مشق ہے جو آپ کو ثابت شدہ تکنیکوں جیسے ویژولائزیشن، یا یہاں تک کہ کنٹرول سانس لینے کے ذریعے گہری نیند میں گرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس پر عمل کرنے کے لیے، آپ آرام دہ گائیڈڈ مراقبہ کے ٹریک استعمال کر سکتے ہیں۔ اس سے نہ صرف آپ کو بہتر سونے میں مدد ملے گی بلکہ آپ دن بھر زیادہ پر سکون اور پرسکون بھی محسوس کریں گے۔

شروع کرنا بہت آسان ہے۔ آپ کو تھوڑی سی قوت ارادی کے سوا کچھ نہیں چاہیے۔

اس نیند کے مراقبہ کے سیشن کو ابھی آزمائیں۔

اس سے پہلے کہ ہم معاملے کی اصل بات کریں اور دیکھیں کہ یہ سب کیسے کام کرتا ہے اور سکون سے سونے کے لیے بہترین مراقبہ کا انتخاب کیسے کیا جاتا ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ اچھی طرح سونے کے لیے کچھ کوششیں کرنا کیوں ضروری ہے۔

چھ گملے والے پودے اور کیکٹی۔

نیند کی کمی کے خطرات

ریاستہائے متحدہ کے محکمہ صحت کے مطابق، نیند کی کمی آپ کی صحت اور طرز زندگی پر سنگین نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔

یہ آپ کی یادداشت اور آپ کی پیداواری صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے لیے آپ کی پیشہ ورانہ زندگی میں بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کام پر غوطہ لگاتے ہیں۔

آپ کے خاندان اور دوست بھی آپ کی نیند کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

تھکاوٹ کا مستقل احساس آپ کو چڑچڑا اور خبطی بنا سکتا ہے جس کا اثر آپ کے تعلقات پر پڑ سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو اچھی نیند کی عادات کو برقرار رکھنے کے لیے سب کچھ کرنا چاہیے۔

بے چین رات آپ کے اضطراب کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو تھک کر گاڑی چلانا پڑے تو یہ خطرناک بھی ہو سکتا ہے۔ آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ ایک بری رات کے بعد آپ زیادہ اناڑی ہیں۔

نیند کی کمی نہ صرف آپ کے دماغ بلکہ آپ کے جسم پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔ اس سے ذیابیطس، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ کچھ سنگین بیماریاں بے خوابی یا نیند کے خراب نمونوں سے گہرا تعلق رکھتی ہیں۔

بہتر نیند کے لیے مراقبہ

سونے سے پہلے مراقبہ خوشی اور امید کو فروغ دینے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہ بے خوابی، تناؤ، اضطراب اور تھکاوٹ سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

نیند کا مراقبہ نشہ آور نیند کی گولیوں کا ایک محفوظ متبادل ہے جو مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ دوائیں طویل مدت میں آپ کی نیند کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔

نیند کا مراقبہ آپ کے دماغ کے انعامی مرکز کو متحرک کرتا ہے، جس کے اعصابی راستے مثبت جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں۔ جب انعامی مرکز فعال ہو جاتا ہے، تو آپ زیادہ مثبت اور خوشی محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ مراقبہ کرتے ہیں تو خوشی کے ہارمونز (ڈوپامائن، سیروٹونن اور اینڈورفنز) متحرک ہوتے ہیں، اور آپ اچھے موڈ میں جاگتے ہیں۔