Stretching Exercise

اسٹریچنگ ایکسرسائزز آپ کی روزمرہ کی زندگی کے لیے لچک ضروری ہے، چاہے آپ اسے ورزش سے پہلے یا بعد میں استعمال کر رہے ہوں، یا اگر آپ ورزش کرنے کا ارادہ نہیں کر رہے ہیں تو روزمرہ کے تیز روٹین کے طور پر۔

30 دنوں میں تقسیم کے لیے پیداواری اسٹریچز مردوں اور عورتوں، بالغوں اور بچوں کے لیے موزوں ہیں۔ آپ اپنی ترجیحات کی بنیاد پر اپنی تقسیم کی تربیت کو حسب ضرورت بنا سکتے ہیں، کسی سامان کی ضرورت نہیں۔

اسٹریچنگ ایکسرسائز ورزش سے پہلے لچک آپ کے پٹھوں کو کسی بھی ورزش کی حرکت کے لیے تیار کرے گی۔ متحرک اسٹریچ جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے جو ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ ابتدائی ہیں تو 10 اسٹریچز آپ کو پٹھوں میں تناؤ اور درد کو کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں، یہ یوگا اسٹریچز کو شروع کرنے والوں کے لیے معمول کے مطابق آرام دہ جگہ پر کریں تاکہ آپ کے پٹھوں کو سکون ملے، اور زخموں سے بچ سکیں۔

پورے جسم کو کھینچنے کا معمول آپ کو جسم کی سیدھ کو کھولنے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ پٹھوں کو کھینچنا اسے عارضی طور پر آرام دیتا ہے اور اسے لمبا ہونے دیتا ہے۔

کندھے اور کمر کا درد پیشہ ور افراد کے ساتھ بہت عام مسئلہ ہے، کندھے کے درد کی ورزش بائیں اور دائیں کندھے کے درد کی ورزش کی عام وجوہات کے علاج میں مفید ہے۔

روزانہ مسلسل ورزش لوگوں کے تمام گروہوں کے لیے موزوں ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے لچکدار تربیت کرنے کے لیے 60 مختلف معمولات ہیں، اور ان سب میں تفصیلی ویڈیو اور متنی ہدایات ہیں۔ صرف ورچوئل انسٹرکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔

کھینچنے والی مشقیں لچکدار یہ حرکت پذیری اور پٹھوں کی طاقت کو تیار اور برقرار رکھتی ہے۔ جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے ہیں عضلات اور جوڑ کمزور ہوتے جاتے ہیں، بوڑھوں کے لیے کھینچنا بھی ضروری ہے۔

عام منطق یہ بتاتی ہے کہ سرگرمی سے پہلے اور بعد میں مناسب وارم اپ اور ٹھنڈا ہونے کے ساتھ جوڑ بنانے کا ایک اچھا معمول اور چوٹوں کو روکنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ سر سے پاؤں تک پورے جسم کے معمولات کے لیے، یوگا چٹائی کو رول کریں اور ان اسٹریچز کو آزمائیں۔

ACSM تجویز کرتا ہے کہ لوگ صحت مند طرز زندگی کے لیے ہر ہفتے کم از کم 2-3 بار کھینچیں۔ ہاورڈ ہیلتھ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ 'اسٹریچنگ مستقل بنیادوں پر ہونی چاہیے'۔ باقاعدگی سے کھینچنا تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے، درد کو دور کرنے، لچک کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے پٹھوں کو لچکدار اور گرم کرنا؛ آپ کی حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے، آپ کی روزمرہ کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور چوٹوں کو روکتا ہے۔