bài tập tạ

bài tập thể hình tại nhà với tạ tay giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng.

Những Bài Tập Vai Tại Nhà Với Tạ Đơn Cơ Bản Dễ Thực. Việc tự tập luyện thể hình tại nhà đang dần trở nên rất phổ biến do công việc bận rộn khiến chúng ta khó sắp xếp thời gian đi gym mỗi ngày.

Tập thể hình tại nhà với tạ tay sẽ giúp ích trong việc cải thiện vóc dáng nếu bạn kiên trì luyện tập thường xuyên. Khác với các bài tập thông thường, khi dùng tạ tay, bạn không chỉ đốt đi lượng mỡ thừa ương bướng mà còn thúc đẩy cơ bắp phát triển.

Lý do giúp chúng ta đốt mỡ hiệu quả hơn khi dùng tạ tay là vì khi tập tạ, bạn cần chuyển động nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, làm tiêu hao lượng calo lớn hơn bình thường và tạo cơ hội cho nhiều vùng cơ trên cơ thể được vận động.

Tương tự như khi tập luyện thể thao nói chung, tập cùng tạ tay cũng tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, một khi bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong tập luyện cũng là khi đầu óc bạn được xả stress hiệu quả hơn, tinh thần trở nên phấn chấn và sảng khoái hơn.

Cơ xô vốn là nhóm cơ lớn và quan trọng bậc nhất trên cơ thể cần được luyện tập và rèn luyện thường xuyên. Nếu bạn không có điều kiện ghé đến các phòng tập gym mỗi ngày, 30 bài tập xô với tạ đơn tại nhà dưới đây sẽ là điều mà bạn không nên bỏ lỡ.

Để sở hữu khối cơ lưng xô cuồn cuộn, phần lưng vạm vỡ và đầy cuốn hút, việc luyện tập mỗi ngày luôn giữ vai trò vô cùng quan trọng. Trong đó, tập xô với tạ đơn là một trong những giải pháp dễ áp dụng, tiết kiệm lại mang đến hiệu quả khá cao.

Ưu điểm của bài tập cơ lưng xô với tạ đơn là không chỉ tác động đến nhóm cơ chính mà cơ thể còn vận dụng rất nhiều nhóm cơ phụ khác. Điều này giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa với hiệu quả cao hơn.

Nếu bạn muốn có được một cánh tay hoàn hảo với bắp tay trước và sau săn chắc, bạn nên luyện tập cuốn tạ (curl) thông qua các bài tập với tạ tay sau đây.

Các đông tác cuốn tạ giúp tác động đến tất cả các bộ phận của cánh tay, bắp trước, bắp sau, tam đầu cơ, cơ cẳng tay, thậm chí là cả những nhóm cơ nhỏ nằm ẩn sau trong các bắp tay. Mỗi động tác đều sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn cho một vùng cánh tay nào đó. Dưới đây là cách tập cuốn tạ, cũng là bài tập khác nhau giúp bạn đạt được mục tiêu bắp tay hoàn hảo.