Bộ theo dõi nhịn ăn 16/8

Ứng dụng theo dõi nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng theo chu kỳ giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống. Chúng tôi cung cấp cho bạn tải xuống ứng dụng hẹn giờ nhịn ăn gián đoạn miễn phí.

Ứng dụng miễn phí nhịn ăn gián đoạn không cho biết bạn nên ăn những loại thực phẩm nào, mà là khi nào bạn nên ăn chúng. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa được chấp nhận chung của từ này, nhưng chính xác hơn nó có thể được mô tả là một chế độ ăn kiêng, sẽ giúp bạn tuân thủ tiện ích hẹn giờ nhịn ăn.

Hẹn giờ nhịn ăn gián đoạn - gói ăn kiêng miễn phí

Có một số kế hoạch ăn kiêng gián đoạn khác nhau, tất cả đều liên quan đến việc chia ngày hoặc tuần thành thời gian ăn uống và thời gian nhịn ăn.

Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể ăn rất ít hoặc không ăn gì cả.

Các phương pháp phổ biến nhất là:

• 16 8 nhịn ăn: Còn được gọi là giao thức Leangains, nó liên quan đến việc bỏ bữa sáng và giới hạn thời gian ăn hàng ngày của bạn là 8 giờ, ví dụ, từ 1 giờ chiều đến 9 giờ tối. Sau đó, bạn nhịn ăn trong 16 giờ ở giữa. Ứng dụng nhịn ăn ngắt quãng 16 8 phù hợp cho người mới bắt đầu.

• 20 4 nhịn ăn - giống như nhịn ăn 16 8 - 20 giờ bạn nhịn ăn và trong 4 giờ bạn có thể ăn. Chú ý! Không thích hợp cho người mới bắt đầu!

• Ăn-Ngừng-Ăn: Phương pháp này liên quan đến việc nhịn ăn trong 24 giờ một hoặc hai lần một tuần, chẳng hạn như bỏ thức ăn từ bữa tối một ngày sang bữa tối ngày hôm sau. Công cụ theo dõi chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng sẽ giúp bạn không bị mất thời gian.

• Ăn kiêng 5: 2: Với phương pháp này, bạn chỉ tiêu thụ 500-600 calo vào hai ngày không liên tục trong tuần, nhưng hãy ăn uống bình thường trong 5 ngày còn lại.

Bằng cách giảm số lượng calo bạn ăn, tất cả các phương pháp này sẽ dẫn đến giảm cân, trừ khi bạn bù đắp điều này bằng cách tăng lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa ăn. Ứng dụng miễn phí theo dõi nhịn ăn của chúng tôi sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi cân nặng của mình.

Nhiều người thấy rằng nhịn ăn ngắt quãng 16 8 là cách đơn giản nhất, bền vững nhất và dễ sử dụng nhất. Nó cũng là phổ biến nhất.

Đầu ra:

Có một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau. Tất cả đều chia ngày hoặc tuần thành thời gian ăn uống và nhịn ăn. Trong ứng dụng hẹn giờ nhịn ăn gián đoạn

, bạn có thể chọn một trong những chương trình hiệu quả nhất tùy theo trình độ của mình.

Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng theo chu kỳ giữa các giai đoạn nhịn ăn và ăn uống. Nó hiện đang rất phổ biến trong thế giới sức khỏe và thể dục. Ứng dụng miễn phí nhịn ăn gián đoạn giúp người mới bắt đầu.

Việc nhịn ăn đối với người mới bắt đầu ảnh hưởng như thế nào đến tế bào và hormone

Khi bạn nhịn ăn, một số điều xảy ra với cơ thể bạn ở cấp độ tế bào và phân tử.

Ví dụ, cơ thể của bạn điều chỉnh mức độ hormone để làm cho chất béo dự trữ có sẵn nhiều hơn.

Các tế bào của bạn cũng bắt đầu các quá trình sửa chữa quan trọng và thay đổi biểu hiện gen.

Dưới đây là một số thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi nhịn ăn:

• Hormone tăng trưởng ở người (HGH): Trong thời gian nhịn ăn, lượng hormone tăng trưởng tăng lên, tăng gấp 5 lần. Nó tốt cho việc giảm mỡ và tăng cơ (4, 5, 6, 7).

• Insulin: Độ nhạy insulin tăng lên và lượng insulin giảm mạnh. Mức insulin thấp hơn làm cho chất béo dự trữ có khả năng sinh học cao hơn (8).

• Sửa chữa tế bào: Khi bạn đói, các tế bào của bạn bắt đầu quá trình sửa chữa tế bào. Điều này bao gồm autophagy, nơi các tế bào tiêu hóa và loại bỏ các protein cũ và rối loạn chức năng tích tụ bên trong tế bào (9, 10)

• Biểu hiện gen: có những thay đổi tích cực trong chức năng gen liên quan đến tuổi thọ và khả năng bảo vệ khỏi bệnh tật (11, 12).

Những thay đổi về mức độ hormone, chức năng tế bào và biểu hiện gen là nguyên nhân dẫn đến những lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn không liên tục.

Bạn có thể tải xuống ứng dụng hẹn giờ nhịn ăn gián đoạn miễn phí trên trang này. Một công cụ giảm béo rất mạnh mẽ!