العضلة ذات الرأسين تجريب

وربما هذا هو أفضل العضلة ذات الرأسين تجريب الروتينية التي ستحتاج أي وقت مضى لتطوير العضلات ذات الرأسين الخاصة بك. وسوف تساعدك في زيادة كتلة وبناء القوة. وقد تم اختيار هذه المناورات 6 توفيرها هنا لفعاليتها. هذا التمرين يستهدف عضلة واحدة، لهذا السبب كنت بحاجة إلى السماح لخمسة أيام بين كل تدريب، وهذا يعني أنك بحاجة فقط لأداء التدريبات وصفها هنا مرة واحدة في الأسبوع، وتصل إلى 2 التدريبات كامل الجسم في نفس الأسبوع في حين يستريح 48 ساعات بين كل تمرين. لا تستخدم وزن ثقيل من البداية، استخدم الوزن التي من شأنها أن تسمح لك لك لإكمال كل تكرار وتدفعك إلى حدودك حين الانتهاء من التكرار القليلة الماضية.