كمال الاجسام

عضلات ناهض يتحرك جزء من الجسم من موقف واحد وخصم يعمل على إعادة جزء منه إلى أن نفس موقف البداية. وبعبارة أخرى، فإن عقد العضلات ناهض بينما عضلات المتناحرين وخففت إلى حد ما. أمثلة من معارضة العضلات هي العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. على سبيل المثال، خلال حليقة العضله ذات الرأسين، والعضله ذات الرأسين هو ناهض لأنه هو التعاقد واحدة خلال التنقل؛ منذ الرؤوس إقامة مريحة إلى حد ما، فهي الخصوم. من ناحية أخرى، ثلاثية الرؤوس خلال "تمديد تريسب" هي منبهات بينما العضلة ذات الرأسين هي الخصوم. بعض الفوائد لهذا الأسلوب من الباطن هو أنه يتيح للرياضي لاستخدام الوزن أو زيادة التكرار إضافية، والتي قد تزيد في الواقع التحمل العضلي. عند الانتهاء تمرينين للعمل فقط عضلة واحدة بعينها، رياضي تتبنى ناهض السوبر مجموعة فرعية طريقة. عادة، يتضمن مجاميع ناهض كلا من حركة معزولة والمركبة. عندما تسبق حركة معزولة حركة المركب في تعاقب سريع، كما هو معروف مجموعة شاملة قبل العادم. قبل العادم سوبر مجموعات مثال على مجموعة شاملة قبل العادم تقوم به ملحقات التقليدية الساق (معزولة) وdeadlifts (مركب) من أجل العمل حقا أوتار الركبة. ولكن، مثلما هناك قبل العادم الفرعية الأسلوب، وطريقة، وهناك أيضا طريقة بعد العادم. أنها مشابهة جدا لطريقة ما قبل العادم باستثناء تمرين مركب يتم أولا وممارسة الثانية معزولة. مجموعات عظمى لا تقتصر على تمارين اثنين فقط في العضلات أو العضلات أزواج. عندما يتم استخدام ثلاثة أو أكثر من التدريبات، ورافع يستخدم مجموعة طريقة شبه عملاقة من مجموعات عظمى. عادة، يتم استخدام سوى أربعة أو خمسة تمارين لاستهداف مجموعة العضلات. مثال على مجموعة عملاقة تستهدف ظهر ما يلي: اللات سحب هبوطا، صفوف الدمبل، والبلوفرات الدمبل. ومع ذلك، يمكن للمجموعة العملاقة تكون مزيجا من ناهض وخصم الطرق الفرعية.