Quieting Anxiety: CBT Tools

سابقًا، توقف عن الذعر والقلق - المساعدة الذاتية، الآن تهدئة القلق - نفس الأدوات، الاسم الجديد!

تعرف على الأساليب المستخدمة لإدارة الذعر والتخفيف من القلق. الاسترخاء واليقظة وتعليم صوتيات. سجل الحالة المزاجية وتحليلها والمذكرات المعرفية والأهداف الصحية والمزيد!

أشعر بالأمل في تغيير حياتك! تعرف على طرق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي أظهرتها الأبحاث النفسية لتكون فعالة في إدارة الذعر والقلق.

ماذا يوجد بالداخل:

1) بودكاست تهدئة القلق

• تعلم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي وكيفية تطبيقها

• أزواج مع ميزات التطبيق التفاعلي.

2) تسجيلات صوتية للمساعدة

• تعلم كيفية تحمل وإدارة الذعر والقلق

• مساعدة الذعر - تدربك خلال نوبة الهلع

• التأريض الذهني - يعلمك كيفية إعادة التركيز أثناء القلق الشديد

• التنفس اليقظ

3) العشرات من الصوتيات الأخرى

• الصور الموجهة - الاسترخاء

• تخفيف التوتر السريع – تمارين بسيطة

• اليقظه

• التدريب العاطفي - يمكن استخدامه ببساطة للاسترخاء أو يمكنك استخدامه لتعلم كيفية إدارة العواطف

• استرخاء العضلات

• استرخاء الأطفال

• التدريب الذهني

• تنشيط

• تتوفر أيضًا العديد من المقالات بتنسيق صوتي

4) الاختبارات

• لمساعدتك في التعرف على نفسك

• اختبار الأنماط المعرفية، تقييم سعادتك والمزيد

5) المذكرات المعرفية

• تقييم خطوة بخطوة للحدث الذي تسبب في الضيق

• للمساعدة في إعادة الهيكلة المعرفية

6) سجل الأنشطة الصحية

• تتبع الأنشطة اليومية لتحفيز وإجراء التحسينات

7) سجل الحالة المزاجية

• سجل حالتك المزاجية طوال اليوم

• ميزة تحليل الحالة المزاجية: تظهر متوسط ​​تقييمات الحالة المزاجية الخاصة بك لمختلف الإجراءات أو الأحداث

• الرسوم البيانية لتتبع حالتك المزاجية

8) الأهداف اليومية

• التخطيط لأنشطتك الصحية

• التخطيط للعلاج مع المعالج

9) مقاطع فيديو تشي قونغ

• طريقة لطيفة للاسترخاء الجسدي

10) المقالات

• حول الذعر/القلق

• شرح العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

الأدوات المتوفرة في هذا التطبيق مستمدة من قاعدة أبحاث العلاج السلوكي المعرفي وتم تطويرها إلى تنسيق سهل الاستخدام بواسطة الدكتورة مونيكا فرانك، وهي عالمة نفس إكلينيكية متخصصة في العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات القلق لأكثر من 30 عامًا.

حول العلاج السلوكي المعرفي

يعلمك كتاب "تهدئة القلق" من Excel At Life كيفية استخدام أساليب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتنسيق بسيط.

تعلم أساليب العلاج السلوكي المعرفي التي أظهرتها عقود من الأبحاث النفسية لتكون فعالة في تغيير مشاعرك/حالتك المزاجية وسلوكك الذي يساهم في الاكتئاب والقلق والتوتر، بالإضافة إلى مشاكل في العلاقات والصحة المهنية والجسدية.

يمكن استخدام طرق العلاج السلوكي المعرفي هذه كمساعدة ذاتية للمشاكل البسيطة أو يمكن استخدامها بالتعاون مع المعالج الخاص بك لتطوير خطة علاجية تناسب حالتك بشكل أفضل. يمكن استخدام ميزة الأهداف اليومية لتسجيل خطتك وأنشطتك المكتملة.

ميزات أخرى

• جميع البيانات الشخصية المخزنة في جهازك.

• تحميل صوتيات للاستخدام دون اتصال.

• قابلة للتخصيص بالكامل: قم بتغيير مصطلحات العلاج السلوكي المعرفي (المعتقدات والتعريفات) المستخدمة في اليوميات لتتوافق مع النظام الذي تعرفه، وأضف عبارات التحدي الخاصة بك لكل اعتقاد، وأضف الحالات المزاجية/العواطف، وأضف أنشطة صحية لتتبعها

• الحماية بكلمة مرور (اختياري)

• تذكير يومي (اختياري)

• أمثلة، دروس، مقالات

• إدخالات البريد الإلكتروني ونتائج الاختبار - مفيدة للتعاون العلاجي

يوفر هذا التطبيق التعليم ليكون مستهلكًا مستنيرًا لخدمات الصحة العقلية ويحتوي على موارد لاستخدامها بالتعاون مع أخصائي الصحة. قبل استخدام طرق العلاج السلوكي المعرفي، يجب عليك استشارة طبيبك، حيث قد يكون الذعر والقلق في بعض الأحيان مرتبطين بحالة بدنية.