Pregnancy Workout

الحمل تجريب

ممارسة أثناء الحمل: السلامة، فوائد وإرشادات

عادة ما تكون هناك العديد من الأسئلة التي تتبادر إلى الذهن عند التخطيط لكيفية ممارسة أثناء الحمل. ممارسة الرياضة البدنية هي نشاط بدني أن يحسن أو يحافظ على اللياقة البدنية والصحة العامة والعافية. هذا النوع من التمارين أثناء الحمل مهم ويمكن أن تساعد مع بعض المضايقات الشائعة للحمل وحتى تساعد على إعداد جسمك لالمخاض والولادة.

هي ممارسة أثناء الحمل آمن؟

وعموما، وفي معظم الحالات، وممارسة آمنة أثناء الحمل. سوف تجد عادة حتى أنه أوصى. عادة، القاعدة الأولى من التجربة هو لو كنت نشاطا بدنيا قبل كنت حاملا، فمن المرجح آمن لتبقى نشطة خلال فترة الحمل. أكثر من المحتمل، ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك أقول لك أن تبقى نشطة، طالما أنها مريحة وليس هناك أي شروط صحية أخرى تشير الى عكس ذلك.

الآن ليس الوقت المناسب لممارسة لفقدان الوزن، ومع ذلك، الممارسة السليمة خلال فترة الحمل من المحتمل أن تساعد في فقدان الوزن بعد الولادة طفلك. ممارسة لا يضع المرء في دائرة الخطر للإجهاض في الحمل الطبيعي. يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي ممارسة روتينية الجديد. لدينا المزيد من المعلومات في علامات التحذير ممارسة الرياضة.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأكثر، أو كل شيء، يمكن أيام تستفيد صحتك أثناء الحمل. ممارسة لمجرد 20 دقائق، 3 أو 4 أيام في الأسبوع، لا يزال مفيدا، كذلك. والشيء المهم هو أن تكون نشطة والحصول على الدم يتدفق.

أن يكون النجاح في استكمال التدريبات خلال فترة الحمل، انها فكرة جيدة لخطة الأيام والأوقات خلال الأسبوع عند ستمارس. كما هو مبين في الصورة أعلاه، واليوغا قبل الولادة هو عظيم ممارسة تأثير المنخفض، يمكن أن يكون مفيدا للغاية للنساء الحوامل.

هنا بعض الفوائد من ممارسة أثناء الحمل قد تواجهك:

يساعد في تقليل آلام الظهر، والإمساك، والنفخ، وتورم

قد يساعد في منع أو علاج، مرض السكري الحملي

يزيد من الطاقة الخاصة بك

يحسن المزاج

يحسن الموقف الخاص بك

تعزز قوة العضلات والقوة، والقدرة على التحمل

يساعدك على النوم بشكل أفضل

يساعد النشاط المنتظم أيضا الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ويمكن ان تحسن من قدرتك على التعامل مع العمل. وهذا سيجعل من الأسهل بالنسبة لك للحصول على دعم في شكل بعد ولادة طفلك.