مدرب سبارتان

مع المدرب تطبيق اسبارطي الذي يحدد نظاما للتكييف البدني على أساس تمارين متنوعة باستمرار ، مع حركات وظيفية ، يتم تنفيذها في شدة عالية حيث تعطي الحد الأقصى الذي هو في داخلك.

إنها تقنية تدريب تركز حركات من مختلف أنواع التدريب ، وتتكون من تنفيذ برنامج تمارين (عمليات الدفع ، الجر ، إلخ) ، في وقت محدد ومع عدد محدد من المرات.

هذا المفهوم كمبدأ للحفاظ على الدوافع على المدى الطويل للرياضيين. يمكن أن يتم ذلك بشكل فردي أو في مجموعات ، وتكون الجلسات عادة قصيرة ومتنوعة وقابلة للتكيف حسب مستوى كل مشارك. هناك أيضًا مجموعات أخرى ليس لها اسم ، ببساطة وصف التمارين. يمكن أن يختلف وقت تنفيذ كل مجموعة ، من 5 دقائق إلى 30 دقيقة تقريبًا ، دون احتساب عملية الإحماء والعودة إلى الهدوء.

يتم تنظيم التدريبات عادة في 3 أجزاء رئيسية:

1. الدخول إلى الحرارة: يتم إجراء تدفئة سابقة لتجنب الإصابات المحتملة. تمارين الاحماء عادة ما تكون القفز على الحبل ، والجلوس ، وشد الذراعين ، والسيقان ، والمنافذ ، الخ.

2- التقنية / القوة (أ): في هذا الجزء من تقنية التدريب تمارس تمرينات مختلفة يتم فيها تطوير القوة والتقنية والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم طلب أكبر قدر من الوزن يمكن للمرء القيام به اعتمادا على التمرين وعدد التكرارات الممنوحة.

3-الجزء ب: هذه هي لحظة التدريب الأكثر كثافة والتي يتم فيها تقليل كمية الوزن مقارنة بالجزء أ والهدف هو زيادة القدرة التنفسية. عادةً ما تكون مجموعات من التمارين التي سبق وصفها في الجزء "أ" وغيرها من التمارين بدون وزن أو مقاومة على سبيل المثال: قفزات ، أو سحب ، أو حلقات ، أو عمليات دفع ، أو تمرينات ، أو الجري بأقصى سرعة ، أو تأرجح ، أو دفعات.