تمارين الإحماء قبل التمرين

يعد الإحماء والتبريد من التمدد جزءًا مهمًا من التمرين

⭐ سيسمح لك أداء تمارين التمدد المرنة بالحصول على إحماء جيد ، وتمديد جميع العضلات والاستعداد لأي تدريب آخر.

يتم تنفيذ الإحماء قبل أداء أو ممارسة. يهيئ العضلات لأداء قوي. وفقًا لـ ACSM ، يجب أن تكون فترة الإحماء من خمس إلى عشر دقائق من النشاط المنخفض إلى المتوسط.

يعد الإحماء والتمدد جزءًا مهمًا من التمرين. لقد أعددنا لك مجموعة من التمارين لإحماء عضلاتك ومنع الإصابات أثناء التمرين. جميع التمارين سهلة ولا تتطلب معدات إضافية. يحتوي التطبيق على أكثر التمارين فعالية ، ووصف لكيفية القيام بها ، بالإضافة إلى شرح.

ميزات التطبيق:

• أكثر من 80 تمدد

• أكثر من 300 تمرين روتيني

• إنشاء الروتين الخاص بك

• تمارين الإطالة في المنزل

• خطة التمدد 30 يومًا

تمديد الفوائد:

تجنب الإصابات.

يحسن المرونة.

يخفف من آلام العضلات.

زيادة مرونة العضلات.

يقلل من كمية حمض اللاكتيك في العضلات.

يقلل من احتمالية وقوع إصابات.

يحسن التنسيق بين العضلات الناهضة والمناهضة.

يمنع شد العضلات بعد التمرين.

يقلل من توتر العضلات.

يسهل الحركات.

تمديد الروتين:

تمارين إطالة العضلات

- شد العضلات (الظهر والساقين والذراعين والرقبة والكتفين والبطن)

- تمدد الجسم بالكامل

- الجزء العلوي من الجسم

- الجسم السفلي

إحماء وتهدئة

- الإحماء قبل التمرين

- تبريد بعد التمرين

- إحماء الصباح

- إطالة وقت النوم

- الإحماء قبل التشغيل

- تبريد بعد التشغيل

- الإحماء المسبق لكرة القدم

- تهدئة ما بعد لعب كرة القدم

تمتد 30 يومًا

- التمدد والمرونة 30 يوم

- زيادة الطول - 30 يوم

- الإحماء قبل التمرين 30 يوم

- إطالة الفواصل النشطة

هل تريد تقليل توتر العضلات وتسكين الآلام؟

هل ترغب في تحسين مرونتك ونطاق حركتك؟

حمل الآن تمارين الإطالة والمرونة

احصل على الإصدار الاحترافي بدون دعاية وبمحتوى أكبر بكثير.