Eat Rich Live Long

এই সমস্ত রেসিপি বইয়ের নির্যাস - সমৃদ্ধ লাইভ দীর্ঘ খাওয়া -

বৈশিষ্টের তালিকা :

সকালের জন্য আপনার সমস্ত পুষ্টি এবং শক্তি এক দ্রুত ফরম্যাটে যা চলতে সহজ।

এই রেসিপিটি প্রস্তুত হতে দুই মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং কার্যত কোনও রান্নার দক্ষতার প্রয়োজন নেই। যদি আপনি নিজেকে মেয়োনিজে সংক্ষিপ্ত মনে করেন এবং ক্যানোলা বা সয়াবিন তেল দিয়ে তৈরি স্টোর-কিনে নেওয়া মেয়ো এড়াতে চাইছেন তবে এটি আপনার জন্য রেসিপি। কেবলমাত্র সমস্ত উপাদান একটি বড় মগের মধ্যে রাখুন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি মসৃণ ক্রিমি মেয়োনিজে মিশ্রণটি চাবুক করতে একটি নিমজ্জন মিশ্রণকারী ব্যবহার করুন। আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর তেল দিয়ে এই মেয়োনিজ তৈরি করা যায়। আমরা হালকা স্বাদযুক্ত তেল যেমন অ্যাভোকাডো তেল, ম্যাকডামিয়া তেল (যদিও এটি ব্যয়বহুল!) বা হালকা জলপাইয়ের তেল প্রস্তাব দিই। আপনার অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল ব্যবহার করা উচিত — এটি মেয়োনেজকে একটি শক্ত স্বাদ দেবে।

এই চিউই, হালকা মিষ্টি রুটি প্রায় কোনও কার্বি অফ-সীমাবদ্ধ খামির রুটির স্মৃতি মনে করে; এটি স্যান্ডউইচগুলির জন্য টোস্ট করা যায় এবং recipeতিহ্যবাহী আঠালো রুটির টুকরো কল করার জন্য কোনও রেসিপিতে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পছন্দের যে কোনও কিছু নিয়ে আপনি এটি শীর্ষে রাখতে পারেন; আমরা ফটোগুলিতে 1 চা চামচ তিল এবং 1 চা চামচ শণবীজের বিপরীতে রুটির শীর্ষে রেখেছি। অন্যান্য ধারণা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়। ব্লুবেরি কাস্টার্ড টার্ট বা ডাবল চকোলেট পুডিং তৈরি করতে অবশিষ্ট ডিমের কুসুম ব্যবহার করুন।

এই চালের বিকল্পটি আমার পছন্দের স্টার্চ প্রতিস্থাপনকারীদের মধ্যে অন্যতম; সমাপ্ত থালাটিতে একটি অত্যধিক শক্তিশালী ফুলকপি স্বাদ থাকে না (যেমনটি কেউ আশা করতে পারে), এবং এটির একটি দুর্দান্ত টেক্সচার রয়েছে যা এটি বিস্তৃত খাবারের সাথে জুড়ি দেওয়ার জন্য আদর্শ করে তোলে। এটি একটি মৌলিক রেসিপি যা বিস্তৃত স্বাদের ধানের খাবারের জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই সুস্বাদু, প্রোটিন-প্যাকড স্যুরিটি মাফিনগুলি চলমান প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত। আপনি রবিবার একটি বড় ব্যাচ তৈরি করতে পারেন এবং ব্যস্ত সকালে এগুলি তাড়াতাড়ি গরম করতে পারেন। একটি তাজা ডিম ক্রিম এবং গ্রুয়ের পনিরের সাথে মিশ্রিত হয় একটি সমৃদ্ধ, চঞ্চল জাতীয় টেক্সচার তৈরি করতে। এই রেসিপিটি সহজেই কাস্টমাইজযোগ্য; অফুরন্ত গন্ধের বৈচিত্রের জন্য ডিমের মিশ্রণটি দেওয়ার আগে মাফিন প্যানে আপনার পছন্দের কোনও উপাদান যুক্ত করুন। সহজেই অপসারণ এবং পরিষ্কার করার জন্য একটি ননস্টিক সিলিকন মাফিন প্যান সেরা। আপনি যদি কোনও ধাতব মাফিন প্যান ব্যবহার করছেন তবে মাখন বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যকর রান্নার ফ্যাট দিয়ে এটি ভাল করে গ্রিজ করতে ভুলবেন না।

এই সুস্বাদু ডিম মাফিন কাপগুলি হ'ল গ্র্যাভ অ্যান্ড গো নাস্তা বা টু-গো-মধ্যাহ্নভোজনের অংশ হতে পারে। এগুলি দ্রুত তাপিত করা যায় বা ঘরের তাপমাত্রায় উপভোগ করা যায়। হাজার হাজার সম্ভাব্য প্রকরণের জন্য এই নিজস্ব রেসিপিটি আপনার নিজের পছন্দসই ফিলিংসের সাথে ব্যবহার করুন (নীচে আমাদের কয়েকটি প্রস্তাবিত সংমিশ্রণ দেখুন)। একটি ননস্টিক সিলিকন মাফিন প্যানটি প্যান থেকে মাফিন কাপগুলি অপসারণ করার পাশাপাশি ক্লিনআপকে সহজ করবে। আপনি যদি কোনও ধাতব মাফিন প্যান ব্যবহার করছেন তবে সহজেই সাফ করার জন্য কাপকেক লাইনার ব্যবহার করুন।

এই সুস্বাদু গ্রানোলা হ'ল একটি কম কার্ব স্বপ্ন the আরও সাধারণ সাধারণ নাস্তার বিকল্পগুলির একটি মিষ্টি বিকল্প। গ্রানোলা সত্যই সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক হতে ওটসের প্রয়োজন নেই; এই শস্য-মুক্ত সংস্করণটি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই বা বরফ-ঠাণ্ডা বাদামি বাদামের দুধ এবং তাজা বেরি দিয়ে শীর্ষে।

এই বহুমুখী কাসেরোলটি, যা একটি ফ্রিটাটার সাথে সমান, দুর্দান্ত ব্রাঞ্চ তৈরি করে, বা এটি সপ্তাহে দ্রুত এবং সহজ প্রাতঃরাশের জন্য ফ্রিজে সংরক্ষণ এবং সংরক্ষণ করা যায়।

মেক্সিকো এবং গুয়াতেমালার আদিবাসীরা মূলত পানীয়গুলিতে বহু শতাব্দী ধরে চিয়া বীজ ব্যবহার করে আসছে। চিয়া প্রাকৃতিকভাবে তরলগুলি ভিজিয়ে রাখলে ঘন, ক্রিমযুক্ত টেক্সচার তৈরি করে। এটি একটি দুর্দান্ত, প্রাতঃরাশের খাবার যা প্রস্তুত করতে খুব কম প্রচেষ্টা নেয়।

এই আর্দ্র, মজাদার বিস্কুটগুলি একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ বা দ্রুত জলখাবার তৈরি করে। লবণযুক্ত মাখন দিয়ে তাদের গরম পরিবেশন করুন।

চিটচিটে গ্রিটগুলি একটি দুর্দান্ত মজাদার নাস্তা তৈরি করে। এই রেসিপিটিতে স্বাদ এবং টেক্সচারের জন্য রিয়েল কর্ন গ্রিটগুলির একটি ছিটিয়ে ব্যবহার করা হয়, তবে থালাটির বেশিরভাগ অংশ গ্রেট ফুলকপি হয়। এই "গ্রিটস" এর একটি উষ্ণ বাটি স্যাটেড মাশরুম এবং কিছুটা খাস্তা ব্যাকন একটি উইকএন্ড উইন্ডেন নাস্তা .......