Jaw Muscles Exercises - Redefi

চোয়াল পেশী ব্যায়াম একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার চোয়ালের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে এবং আপনার মুখকে আরও সুন্দর করে তুলতে সাহায্য করে।

আমরা সকলেই একটি ভাল চেহারা দেখতে চাই, এজন্যই আমরা আপনাকে একটি ভাল চেহারা পেতে সহায়তা করার জন্য এই অ্যাপ্লিকেশনটি তৈরি করেছি।

চোয়ালের পেশী মুখকে একটি আশ্চর্যজনক চেহারা দিয়েছে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনার চোয়ালের পেশী প্রদর্শিত করার জন্য প্রমাণিত ব্যায়াম রয়েছে।

আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।

অনুশীলনগুলি খুব সহজ এবং অ্যানিমেশন এবং পাঠ্যের বিশদ বিবরণের সাথে পরিষ্কার।

অ্যাপটিতে একটি অনুস্মারক রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম করার জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং তিনি আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য মনে করিয়ে দেবেন।

এছাড়াও, অনুশীলনের ধাপ বুঝতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শব্দ আছে যার অর্থ আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।

যখন আমরা ব্যায়াম করি তখন আমরা সাধারণত আমাদের দেহের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিই, কিন্তু আমরা ভুলে যাই যে আমাদের মুখের পেশীগুলিও খুঁজে বের করতে হতে পারে। এবং এটি প্রায় একটি রূপরেখাযুক্ত চোয়াল রেখা পাচ্ছে না - একজন বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে এই ব্যায়ামগুলি ঘাড়ের ব্যথা, মাথাব্যথা এবং চোয়ালের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

আমরা এখানে কিছু ব্যায়াম উপস্থাপন করব:

1. চোয়াল পুনরুদ্ধারকারী

এটি কীভাবে করবেন: আপনার চিবুকের নীচে আপনার অঙ্গুষ্ঠ রাখুন, পাশাপাশি। তারপরে আপনার চিবুকটিকে সামান্য ধাক্কা দিন, প্রতিরোধ তৈরি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার থাম্বগুলি আপনার চোয়ালের বরাবর আপনার কানে স্লাইড করুন।

সময়কাল: 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রভাব: এই অনুশীলনটি আপনার চোয়ালকে আরও শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে।

2. Sagging চিন ব্যায়াম

এটি কীভাবে করবেন: আপনার চিবুকের নীচে আপনার অঙ্গুষ্ঠ রাখুন, পাশাপাশি। তারপরে আপনার চিবুকটিকে সামান্য ধাক্কা দিন, প্রতিরোধ তৈরি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার থাম্বগুলি আপনার চোয়ালের বরাবর আপনার কানে স্লাইড করুন।

সময়কাল: 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রভাব: এই অনুশীলনটি আপনার চোয়ালকে আরও শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে।

3. চিন-আপ ব্যায়াম

এটি কীভাবে করবেন: আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোয়ালকে সামনের দিকে ঠেলে নিন, আপনার নিচের ঠোঁট উপরে তুলুন। পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় তা অনুভব করুন। এই অবস্থানের সময় প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং আবার অনুশীলন করুন

সময়কাল: 15 টি রেপের 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রভাব: এই ব্যায়ামটি আপনার মুখের নিচের অংশে আপনার মুখের পেশীগুলির উত্থানকে উৎসাহিত করে।

4. স্বর ধ্বনি ব্যায়াম

এটি কীভাবে করবেন: আপনার লক্ষ্য হল যতটা সম্ভব আপনার মুখ খোলা, "ও" এবং "ই" শোনাচ্ছে। শব্দগুলি স্পষ্ট করা এবং আপনার পেশীগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া নিশ্চিত করুন। আপনার দাঁত স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন।

সময়কাল: 15 টি রেপের 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রভাব: এই ব্যায়াম আপনার মুখ এবং ঠোঁটের চারপাশে অবস্থিত পেশীগুলিকে টোন করে।

5. কলার হাড় ব্যাকআপ ব্যায়াম

এটি কীভাবে করবেন: আপনার মাথাটি মাটির সমান্তরাল রাখুন, আপনার পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করতে এটিকে আস্তে আস্তে সরান, তারপরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

সময়কাল: 10 টি রেপের 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন। যখন আপনি প্রস্তুত থাকবেন, আপনি এই অবস্থানে আর থাকার চেষ্টা করবেন।

প্রভাব: এই ব্যায়ামটি আপনার চিবুকের নীচের পেশীগুলিকে নিখুঁতভাবে যুক্ত করে।

আপনি কি আপনার মুখের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন?

অন্য কোন ব্যায়াম করে?

আপনি যে ফলাফলগুলি পাচ্ছেন তা কি কেউ পছন্দ করে?