Quieting Anxiety: CBT Tools

পূর্বে আতঙ্ক ও উদ্বেগ বন্ধ করুন স্ব-সহায়তা, এখন উদ্বেগ শান্ত করুন—একই সরঞ্জাম, নতুন নাম!

আতঙ্ক পরিচালনা করতে এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহৃত পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানুন। শিথিলতা, মননশীলতা এবং শিক্ষণীয় অডিও। মেজাজ লগ এবং বিশ্লেষণ, জ্ঞানীয় ডায়েরি, স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য এবং আরও অনেক কিছু!

আপনার জীবন পরিবর্তন সম্পর্কে আশাবাদী বোধ! মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায় দেখানো জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে জানুন যা আতঙ্ক এবং উদ্বেগ পরিচালনায় কার্যকর হতে পারে।

ভিতরে কি আছে:

1) শান্তকরণ উদ্বেগ পডকাস্ট

• CBT কৌশল শিখুন এবং কীভাবে সেগুলি প্রয়োগ করতে হয়

• ইন্টারেক্টিভ অ্যাপ বৈশিষ্ট্যের সাথে জোড়া।

2) সহায়তা অডিও

• আতঙ্ক এবং উদ্বেগ সহ্য করতে এবং পরিচালনা করতে শিখুন

• প্যানিক অ্যাসিস্ট্যান্স -- আপনাকে প্যানিক অ্যাটাকের মাধ্যমে প্রশিক্ষন দেয়

• মাইন্ডফুল গ্রাউন্ডিং -- উচ্চ উদ্বেগের সময় কীভাবে পুনরায় ফোকাস করতে হয় তা শেখায়

• মননশীল শ্বাসপ্রশ্বাস

3) অন্যান্য কয়েক ডজন অডিও

• নির্দেশিত চিত্রাবলী -- শিথিলকরণ

• দ্রুত স্ট্রেস রিলিফ -- সহজ ব্যায়াম

• মননশীলতা

• আবেগ প্রশিক্ষণ -- কেবল শিথিলকরণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা আপনি কীভাবে আবেগ পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে ব্যবহার করতে পারেন

• পেশী শিথিলকরণ

• শিশুদের বিশ্রাম

• মননশীলতা প্রশিক্ষণ

• শক্তিদায়ক

• অনেক নিবন্ধ অডিও ফরম্যাটেও পাওয়া যায়

4) পরীক্ষা

• আপনার নিজের সম্পর্কে জানতে সাহায্য করার জন্য

• জ্ঞানীয় শৈলী পরীক্ষা, আপনার সুখ মূল্যায়ন এবং আরও অনেক কিছু

5) কগনিটিভ ডায়েরি

• একটি ইভেন্টের ধাপে ধাপে মূল্যায়ন যা কষ্টের কারণ

• জ্ঞানীয় পুনর্গঠনে সাহায্য করার জন্য

6) স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ লগ

• অনুপ্রাণিত করতে এবং উন্নতি করতে দৈনন্দিন কার্যকলাপ ট্র্যাক করুন

7) মেজাজ লগ

• সারাদিন আপনার মেজাজ রেকর্ড করুন

• মেজাজ বিশ্লেষণ বৈশিষ্ট্য: বিভিন্ন কর্ম বা ইভেন্টের জন্য আপনার গড় মেজাজ রেটিং দেখায়

• আপনার মেজাজ ট্র্যাক করতে গ্রাফ

8) দৈনিক লক্ষ্য

• আপনার স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপের পরিকল্পনা করা

• থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সা পরিকল্পনা

9) কিউই গং ভিডিও

• একটি মৃদু, শারীরিক শিথিলকরণ পদ্ধতি

10) নিবন্ধ

• আতঙ্ক/উদ্বেগ সম্পর্কে

• জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) ব্যাখ্যা করা

এই অ্যাপে প্রদত্ত সরঞ্জামগুলি CBT গবেষণা বেস থেকে নেওয়া হয়েছে এবং 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সার সাথে বিশেষজ্ঞ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ড. মনিকা ফ্রাঙ্ক দ্বারা একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব বিন্যাসে বিকশিত হয়েছে৷

কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি সম্পর্কে

এক্সেল অ্যাট লাইফ দ্বারা উদ্বেগ শান্ত করা আপনাকে শেখায় কিভাবে জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি (CBT) পদ্ধতিগুলি একটি সহজ বিন্যাসে ব্যবহার করতে হয়।

কয়েক দশকের মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার দ্বারা দেখানো CBT পদ্ধতিগুলি শিখুন যা আপনার আবেগ/মেজাজ এবং আচরণ পরিবর্তন করার জন্য কার্যকর হতে পারে যা হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের পাশাপাশি সম্পর্ক, পেশা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে।

এই CBT পদ্ধতিগুলি ছোটখাটো সমস্যাগুলির জন্য স্ব-সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে সহযোগিতায় ব্যবহার করা যেতে পারে আপনার পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে। দৈনিক লক্ষ্য বৈশিষ্ট্য আপনার পরিকল্পনা এবং সম্পন্ন কার্যকলাপ রেকর্ড করতে ব্যবহার করা যেতে পারে.

অন্যান্য বৈশিষ্ট্য

• সমস্ত ব্যক্তিগত ডেটা আপনার ডিভাইসে সংরক্ষিত।

• অফলাইন ব্যবহারের জন্য অডিও ডাউনলোড করুন।

• সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজযোগ্য: আপনার পরিচিত সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্য করতে ডায়েরিতে ব্যবহৃত CBT পদ (বিশ্বাস এবং সংজ্ঞা) পরিবর্তন করুন, প্রতিটি বিশ্বাসের জন্য আপনার নিজস্ব চ্যালেঞ্জিং বিবৃতি যোগ করুন, মেজাজ/আবেগ যোগ করুন, ট্র্যাক করতে স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ যোগ করুন

• পাসওয়ার্ড সুরক্ষা (ঐচ্ছিক)

• দৈনিক অনুস্মারক (ঐচ্ছিক)

• উদাহরণ, টিউটোরিয়াল, নিবন্ধ

• ইমেল এন্ট্রি এবং পরীক্ষার ফলাফল - থেরাপিউটিক সহযোগিতার জন্য দরকারী

এই অ্যাপটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার একজন সচেতন ভোক্তা হওয়ার শিক্ষা প্রদান করে এবং এতে স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে সহযোগিতায় ব্যবহার করার জন্য সম্পদ রয়েছে। CBT পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার আগে আপনাকে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ কখনও কখনও আতঙ্ক এবং উদ্বেগ শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।