4-7-8 Relax Breathing

A técnica de respiração 4-7-8 é um padrão respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. É baseado em uma antiga técnica de yoga chamada pranayama, que ajuda os praticantes a controlar sua respiração.

A técnica pode alcançar o seguinte:

• reduzir a ansiedade

• ajudá-lo a dormir

• Gerenciando os desejos

• controlar ou reduzir as respostas de raiva

Como fazer isso:

Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição sentada ou deitada confortável

• esvazie os pulmões do ar, inspire silenciosamente pelo nariz por 4 segundos

• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos

• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de "whoosh", por 8 segundos

• repita o ciclo até 4 vezes

Dr. Weil recomenda usar a técnica pelo menos duas vezes por dia para começar a ver os benefícios mais cedo. Ele também sugere que as pessoas evitem fazer mais de quatro ciclos de respiração seguidas até que tenham mais prática com a técnica.

Uma pessoa pode sentir tontura depois de fazer isso pelas primeiras vezes. Portanto, é aconselhável tentar esta técnica quando sentado ou deitado para evitar tonturas ou quedas.