4-7-8 Relax Breathing

4-7-8呼吸法は、Andrew Weil博士によって開発された呼吸パターンです。それはプラナヤマと呼ばれる古代のヨーガのテクニックに基づいています。そして、それは開業医が彼らの呼吸を制御するのを助けます。

このテクニックは次のことを実現できます。

•不安を軽減する

•眠りにつくのを手伝ってください

•欲求を管理する

•怒りの反応を抑制または軽減する

どうやってするの：

呼吸パターンを開始する前に、快適な座位または横臥位を採用してください

•肺を空にし、鼻から4秒間静かに吸い込みます。

•7秒間息を止めます

•口から吐き出し、唇をたたきながら「whoosh」という音を8秒間鳴らします。

•サイクルを最大4回繰り返す

ウェイル博士はより早く効果を見始めるために少なくとも1日2回テクニックを使うことを勧めます。彼はまた、人々がこのテクニックをより実践するまで、連続して4回以上の呼吸サイクルを行わないようにすることを示唆しています。

人は最初の数回これをした後に頭が痛くなるかもしれません。したがって、めまいや転倒を防ぐために座ったり横になったりするときにこのテクニックを試すことをお勧めします。