4-7-8 Relax Breathing

4-7-8呼吸技術是由Andrew Weil博士開發的呼吸模式。它基於一種稱為pranayama的古老瑜伽技術，幫助練習者控制呼吸。

該技術可以實現以下目標：

•減少焦慮

•幫助你入睡

•管理渴望

•控製或減少憤怒反應

怎麼做：

在開始呼吸模式之前，採取舒適的坐姿或臥姿

•清空空氣中的肺部，通過鼻子靜靜地呼吸4秒鐘

•屏住呼吸7秒鐘

•通過嘴巴呼氣，噘起嘴唇並發出“嗖”的聲音，持續8秒鐘

•重複循環最多4次

Weil博士建議每天至少使用該技術兩次，以便更快地看到好處。他還建議人們避免連續進行超過四次呼吸循環，直到他們對該技術進行更多練習。

在最初幾次這樣做之後，一個人可能會感到頭昏眼花。因此，建議在坐下或躺下時嘗試這種技術，以防止頭暈或跌倒。