4-7-8 Relax Breathing

4-7-8呼吸技术是由Andrew Weil博士开发的呼吸模式。它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技术，帮助练习者控制呼吸。

该技术可以实现以下目标：

•减少焦虑

•帮助你入睡

•管理渴望

•控制或减少愤怒反应

怎么做：

在开始呼吸模式之前，采取舒适的坐姿或卧姿

•清空空气中的肺部，通过鼻子静静地呼吸4秒钟

•屏住呼吸7秒钟

•通过嘴巴呼气，噘起嘴唇并发出“嗖”的声音，持续8秒钟

•重复循环最多4次

Weil博士建议每天至少使用该技术两次，以便更快地看到好处。他还建议人们避免连续进行超过四次呼吸循环，直到他们对该技术进行更多练习。

在最初几次这样做之后，一个人可能会感到头昏眼花。因此，建议在坐下或躺下时尝试这种技术，以防止头晕或跌倒。