4-7-8 Relax Breathing

Aplikasi mudah untuk membantu anda mengamalkan teknik pernafasan 478. Percuma

Teknik pernafasan 4-7-8 adalah pola pernafasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Ia berdasarkan teknik yogic kuno yang dipanggil pranayama, yang membantu pengamal mendapatkan kawalan ke atas pernafasan mereka.

Teknik ini boleh mencapai perkara berikut:

• mengurangkan kebimbangan

• membantu anda untuk mendapatkan tidur

• menguruskan keinginan

• mengawal atau mengurangkan tindak balas kemarahan

Bagaimana hendak melakukannya:

Sebelum memulakan pola pernafasan, angkat kedudukan duduk atau berbaring yang selesa

• kosongkan paru-paru udara, bernafas secara senyap-senyap melalui hidung selama 4 saat

• tahan nafas untuk mengira 7 saat

• menghembuskan nafas melalui mulut, menguraikan bibir dan membuat bunyi "hosh" selama 8 saat

• ulangi kitaran sehingga 4 kali

Dr. Weil mengesyorkan menggunakan teknik sekurang-kurangnya dua kali sehari untuk mula melihat manfaat lebih awal. Beliau juga mencadangkan agar orang ramai mengelakkan melakukan lebih daripada empat pusingan nafas berturut-turut sehingga mereka mempunyai lebih banyak amalan dengan teknik tersebut.

Seseorang mungkin berasa ringan selepas melakukan ini untuk beberapa kali pertama. Oleh itu, disarankan untuk mencuba teknik ini semasa duduk atau berbaring untuk mengelakkan pening atau jatuh.