Beginner workout - Your First

Novo no ginásio? homem ou mulher, construtor de massa ou cortador de gordura, este plano o deixará mais perto de onde você deseja estar. Pare de pular de programa e leve a sério esta rotina de exercícios gratuitos de 4 semanas.

Este guia e programa para iniciantes completos inclui tudo o que você precisa saber e fazer nas primeiras 4 semanas para iniciar uma rotina de ginástica.

Daremos muitas dicas para começar sua rotina de ginástica no primeiro mês

Vamos chamar isso de guia acelerado para iniciantes no fisiculturismo. Neste plano, seu primeiro mês de treinamento será exigente, mas não tão exigente a ponto de causar lesões (ou pior ainda, burnout), e progressivo no sentido de que a cada semana você passará para exercícios diferentes, maior volume, mais intensidade Ou todas acima. Depois de quatro semanas, você não só estará pronto para o próximo desafio, mas também terá construído uma quantidade significativa de músculos de qualidade.

Este programa não é apenas para o verdadeiro iniciante que nunca tocou em um peso antes; também é adequado para quem tirou uma licença prolongada do treinamento

O que fazer ao retornar à academia após uma longa pausa.

Passos para voltar à rotina de exercícios.