Beginner workout - Your First

健身房的新手？男人或女人，大量建造者或胖子，这个计划将使您更贴近自己想要的位置。停止跳频节目，并通过这为期4周的免费锻炼例程变得严肃起来。

这份完整的初学者指南和程序包括开始健身常规的前4周中需要了解和要做的所有事情。

我们会为您提供许多开始第一个月的健身程序的提示

让我们将其称为健身入门指南。在此计划中，您训练的第一个月会很苛刻，但并不会造成伤害（或更严重的是，倦怠），并且会渐进，因为每周您将逐渐接受不同的锻炼，增加运动量，增加强度或以上所有内容。四周后，您不仅可以准备应对下一个挑战，而且还可以锻炼大量的优质肌肉。

这个程序不仅适合从未接触过重量的真正初学者；它也适合长时间休假的人

长时间休息后返回健身房该怎么办。

轻松回到健身程序的步骤。