Ejercicios de Respiración

Se você estiver interessado em tentar exercícios respiratórios para reduzir o estresse ou melhorar sua função pulmonar, existem várias maneiras de começar. Para facilitar, comece com aqueles que você achar mais agradáveis. Com o tempo, o ar viciado se acumula, deixando menos espaço para o diafragma se contrair e trazer oxigênio fresco. Como o diafragma não está funcionando em plena capacidade, o corpo começa a usar outros músculos do pescoço, das costas e do tórax para respirar. Isso se traduz em níveis mais baixos de oxigênio e menos reserva para exercícios e atividades. Se praticados regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudar a remover o ar viciado dos pulmões, aumentar os níveis de oxigênio e colocar o diafragma de volta em seu trabalho de ajudá-lo a respirar.

Respirar é uma necessidade da vida que geralmente ocorre sem pensar muito. Quando você inala, suas células sanguíneas recebem oxigênio e liberam dióxido de carbono. O dióxido de carbono é um produto residual que é transportado pelo corpo e expirado. Inspire profundamente. Agora solte. Você pode notar uma diferença em como você já se sente. Sua respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e fazer você se sentir menos ansioso. Alguns exercícios respiratórios simples podem fazer muita diferença se você os incluir em sua rotina regular.

O foco na respiração é uma característica comum de várias técnicas que evocam a resposta de relaxamento. O primeiro passo é aprender a respirar profundamente. O termo "lutar ou fugir" também é conhecido como resposta ao estresse. É o que o corpo faz enquanto se prepara para enfrentar ou evitar o perigo. Quando invocada adequadamente, a resposta ao estresse nos ajuda a superar muitos desafios. Mas os problemas começam quando essa resposta é constantemente desencadeada por eventos cotidianos menos importantes, como problemas financeiros, engarrafamentos, preocupações com o trabalho ou problemas de relacionamento.

A respiração profunda também é conhecida como respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração medida. Quando você respira fundo, o ar que entra pelo nariz enche completamente os pulmões e a parte inferior do abdome se eleva.

Para muitos de nós, a respiração profunda não parece natural. Há muitas razões para isto. Por um lado, a imagem corporal tem um impacto negativo na respiração em nossa cultura. Uma barriga lisa é considerada atraente, e é por isso que mulheres (e homens) tendem a conter os músculos abdominais. Isso interfere na respiração profunda e gradualmente faz com que a "respiração torácica" superficial pareça normal, aumentando a tensão e a ansiedade.

Simplesmente prestar mais atenção à sua respiração pode trazer benefícios de bem-estar. A maioria das formas de meditação usa técnicas de respiração para relaxar o corpo e acalmar a mente. Encontrar a técnica de respiração correta e torná-la parte de uma rotina pode ajudar a pessoa a experimentar os benefícios. Neste artigo, discutimos algumas das melhores e mais úteis técnicas de respiração e as condições que elas podem ajudar a tratar. Existem muitos exercícios de respiração e relaxamento que você pode fazer para aliviar o estresse e relaxar o corpo e a mente. Os deste guia são simples e podem ser feitos em casa, no trabalho ou em trânsito. Alguns deles acham útil deitar ou sentar, mas ainda funcionarão se você não puder fazer essas coisas.

O objetivo dos exercícios de relaxamento é passar do modo "voar, lutar ou congelar" para o modo "descansar e digerir". A respiração profunda ajuda a trazer mais oxigênio para a corrente sanguínea, abrindo os capilares. Tem um efeito físico em seu corpo para ajudá-lo a se acalmar e reduzir o estresse.