Ejercicios de Respiración

اگر آپ تناؤ کو کم کرنے یا اپنے پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے سانس لینے کی مشقیں کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو شروع کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ اسے آسان بنانے کے لیے، ان کے ساتھ شروع کریں جو آپ کو سب سے زیادہ پر لطف محسوس کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، باسی ہوا بنتی ہے، جس سے ڈایافرام کے سکڑنے اور تازہ آکسیجن لانے کے لیے کم جگہ رہ جاتی ہے۔ چونکہ ڈایافرام پوری صلاحیت سے کام نہیں کر رہا ہے، جسم سانس لینے کے لیے گردن، کمر اور سینے کے دیگر عضلات کو استعمال کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ آکسیجن کی کم سطح اور ورزش اور سرگرمی کے لیے کم ریزرو میں ترجمہ کرتا ہے۔ اگر باقاعدگی سے مشق کی جائے تو سانس لینے کی مشقیں پھیپھڑوں سے باسی ہوا کو نکالنے، آکسیجن کی سطح کو بڑھانے اور ڈایافرام کو سانس لینے میں مدد کرنے کے اپنے کام پر واپس لانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

سانس لینا زندگی کی ایک ضرورت ہے جو عام طور پر زیادہ سوچے سمجھے بغیر ہوتی ہے۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو آپ کے خون کے خلیات آکسیجن حاصل کرتے ہیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کرتے ہیں۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ ایک فضلہ کی مصنوعات ہے جو آپ کے جسم کے ذریعے لے جاتی ہے اور باہر سانس لی جاتی ہے۔ گہری سانس لیں۔ اب اسے باہر جانے دو۔ آپ اس میں فرق محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ پہلے سے کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ آپ کی سانس تناؤ کو دور کرنے اور آپ کو کم بے چینی کا احساس دلانے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ سانس لینے کی کچھ آسان مشقیں دنیا میں فرق پیدا کر سکتی ہیں اگر آپ انہیں اپنے معمول کا حصہ بناتے ہیں۔

سانس کی توجہ متعدد تکنیکوں کی ایک عام خصوصیت ہے جو نرمی کے ردعمل کو جنم دیتی ہے۔ پہلا قدم گہرا سانس لینا سیکھنا ہے۔ اصطلاح "لڑائی یا پرواز" کو تناؤ کے ردعمل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے۔ یہ وہی ہے جو جسم خطرے کا سامنا کرنے یا اس سے بچنے کی تیاری کرتا ہے۔ جب مناسب طریقے سے درخواست کی جائے تو تناؤ کا ردعمل ہمیں بہت سے چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن مسائل اس وقت شروع ہوتے ہیں جب یہ ردعمل کم اہم روزمرہ کے واقعات، جیسے پیسوں کے مسائل، ٹریفک جام، کام کی پریشانیوں یا تعلقات کے مسائل سے مسلسل متحرک ہوتا ہے۔

گہری سانس لینے کو ڈایافرامیٹک سانس لینے، پیٹ میں سانس لینے، پیٹ میں سانس لینے، اور پیمائش شدہ سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ جب آپ گہرا سانس لیتے ہیں، تو آپ کی ناک سے آنے والی ہوا آپ کے پھیپھڑوں کو پوری طرح سے بھر دیتی ہے، اور آپ کا نچلا پیٹ اوپر اٹھتا ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے گہری سانس لینا غیر فطری لگتا ہے۔ اس کی بہت سی وجوہات ہیں۔ ایک چیز کے لیے، ہماری ثقافت میں جسم کی تصویر کا سانس لینے پر منفی اثر پڑتا ہے۔ چپٹے پیٹ کو پرکشش سمجھا جاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ خواتین (اور مرد) اپنے پیٹ کے پٹھوں کو روکتے ہیں۔ یہ گہری سانس لینے میں مداخلت کرتا ہے اور آہستہ آہستہ اتلی "سینے کی سانس لینے" کو معمول بناتا ہے، جس سے تناؤ اور اضطراب بڑھتا ہے۔

بس اپنی سانسوں پر زیادہ توجہ دینے سے صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔ مراقبہ کی زیادہ تر شکلیں جسم کو آرام اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کرتی ہیں۔ سانس لینے کی صحیح تکنیک تلاش کرنے اور اسے معمول کا حصہ بنانے سے کسی شخص کو فوائد کا تجربہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس مضمون میں، ہم سانس لینے کی کچھ بہترین اور مفید تکنیکوں اور ان حالات پر تبادلہ خیال کرتے ہیں جن کے علاج میں وہ مدد کر سکتے ہیں۔ تناؤ کو دور کرنے اور اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینے کے لیے آپ سانس لینے اور آرام کرنے کی بہت سی مشقیں کر سکتے ہیں۔ اس گائیڈ میں آسان ہیں اور گھر پر، کام پر یا چلتے پھرتے کیے جا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ کو لیٹنا یا بیٹھنا مفید لگتا ہے، لیکن اگر آپ یہ کام نہیں کر سکتے ہیں تو وہ پھر بھی کام کریں گے۔

آرام دہ مشقوں کا مقصد "فلائٹ، فائٹ یا فریز" موڈ سے "ریسٹ اینڈ ڈائجسٹ" موڈ میں جانا ہے۔ گہری سانس لینے سے خون میں زیادہ آکسیجن لانے میں مدد ملتی ہے، کیپلیریاں کھلتی ہیں۔ اس کا آپ کے جسم پر جسمانی اثر پڑتا ہے تاکہ آپ کو پرسکون ہونے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے۔