Ejercicios de Respiración

Jika anda berminat untuk mencuba senaman pernafasan untuk mengurangkan tekanan atau meningkatkan fungsi paru-paru anda, terdapat beberapa cara untuk bermula. Untuk memudahkannya, mulakan dengan yang anda rasa paling menyeronokkan. Lama kelamaan, udara basi terkumpul, meninggalkan lebih sedikit ruang untuk diafragma mengecut dan membawa masuk oksigen segar. Kerana diafragma tidak berfungsi pada kapasiti penuh, badan mula menggunakan otot lain di leher, belakang, dan dada untuk bernafas. Ini diterjemahkan kepada paras oksigen yang lebih rendah dan kurang rizab untuk senaman dan aktiviti. Jika diamalkan dengan kerap, senaman pernafasan boleh membantu mengeluarkan udara basi dari paru-paru, meningkatkan tahap oksigen dan mengembalikan diafragma pada tugasnya untuk membantu anda bernafas.

Pernafasan adalah keperluan hidup yang biasanya berlaku tanpa banyak berfikir. Apabila anda menyedut, sel darah anda menerima oksigen dan membebaskan karbon dioksida. Karbon dioksida ialah bahan buangan yang dibawa melalui badan anda dan dihembus keluar. Tarik nafas dalam-dalam. Sekarang biarkan ia keluar. Anda mungkin melihat perbezaan dalam perasaan anda. Nafas anda adalah alat yang berkuasa untuk melegakan tekanan dan membuatkan anda berasa kurang cemas. Beberapa senaman pernafasan mudah boleh membuat perubahan besar jika anda menjadikannya sebahagian daripada rutin biasa anda.

Fokus nafas adalah ciri umum beberapa teknik yang membangkitkan tindak balas kelonggaran. Langkah pertama ialah belajar untuk bernafas dalam-dalam. Istilah "fight or flight" juga dikenali sebagai tindak balas tekanan. Ia adalah apa yang badan lakukan semasa ia bersedia untuk menghadapi atau mengelakkan bahaya. Apabila dipanggil dengan betul, tindak balas tekanan membantu kita mengatasi banyak cabaran. Tetapi masalah bermula apabila tindak balas ini sentiasa dicetuskan oleh peristiwa harian yang kurang penting, seperti masalah wang, kesesakan lalu lintas, kebimbangan kerja atau masalah perhubungan.

Pernafasan dalam juga dikenali sebagai pernafasan diafragma, pernafasan perut, pernafasan perut, dan pernafasan terukur. Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, udara yang masuk melalui hidung anda memenuhi sepenuhnya paru-paru anda, dan bahagian bawah perut anda naik.

Bagi kebanyakan kita, pernafasan dalam kelihatan tidak wajar. Terdapat banyak sebab untuk ini. Untuk satu perkara, imej badan mempunyai kesan negatif terhadap pernafasan dalam budaya kita. Perut kempis dianggap menarik, itulah sebabnya wanita (dan lelaki) cenderung untuk menahan otot perut mereka. Ini mengganggu pernafasan dalam dan secara beransur-ansur menjadikan "pernafasan dada" cetek kelihatan normal, meningkatkan ketegangan dan kebimbangan.

Hanya memberi lebih perhatian kepada nafas anda boleh mendapat manfaat kesihatan. Kebanyakan bentuk meditasi menggunakan teknik pernafasan untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran. Mencari teknik pernafasan yang betul dan menjadikannya sebahagian daripada rutin boleh membantu seseorang mengalami faedah. Dalam artikel ini, kami membincangkan beberapa teknik pernafasan yang terbaik dan paling berguna serta keadaan yang boleh membantu merawatnya. Terdapat banyak latihan pernafasan dan relaksasi yang boleh anda lakukan untuk melegakan tekanan dan merehatkan badan dan minda anda. Panduan ini mudah dan boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau semasa dalam perjalanan. Sesetengah daripada mereka mendapati ia membantu untuk berbaring atau duduk, tetapi mereka masih akan berfungsi jika anda tidak boleh melakukan perkara itu.

Matlamat latihan relaksasi adalah untuk beralih daripada mod "flight, fight or freeze" kepada mod "rehat dan hadam". Pernafasan dalam membantu membawa lebih banyak oksigen ke dalam aliran darah, membuka kapilari. Ia mempunyai kesan fizikal pada badan anda untuk membantu anda bertenang dan mengurangkan tekanan.